Utbudet av kosttillskott är stort och det finns idag tillskott med olika syften. De intas även olika, som före, under eller efter din styrketräning. Välj det kosttillskott som uppfyller det syfte och mål du har med det. 

Köp rätt sorts kosttillskott

Du bör som sagt välja ett kosttillskott som tillför dig något och som så att säga löser ett problem. Här är en kortare förklaring på olika former av kosttillskott.

Proteinpulver

Proteinpulver är ett av de vanligare alternativen av kosttillskott. Protein verkar som byggstenar för dina muskler. Därmed är det viktigt att få i dig rätt mängd, särskilt när du tränar. För att slippa äta enorma mängder mat är ett bra alternativ att äta proteinpulver. Det finns olika sorter med proteinpulver så som vassleprotein och kaseinprotein. Vassleprotein tas upp snabbt. Kasein tas upp något långsammare. En shaker är bra att blanda ditt pulver i. 

Aminosyror

Aminosyror verkar som byggstenar för protein. De är uppdelade i icke-essentiella och essentiella. Din kropp kan producera de som är icke-essentiella. Dock inte de essentiella, utan de måste intas via tillskott. Två former av aminosyror är dessa:

• BCAA (Branched Chained Amino Acids)
• EAA (Essential Amino Acids)

PWO

PWO är ett tillskott som fungerar som en slags prestationshöjare. Detta tillskott har tre grundegenskaper:

• framkalla fokus
• främja pump 
• förbättra uthålligheten

Vitaminer och mineraler

Det finns även kosttillskott i form av vitaminer och mineraler. Mycket av det kan du få i dig via maten, men det kan även vara bra ibland att få i dig det via tillskott. Det för att stärka ditt immunförsvar med mera. Bland annat är det vanligt att satsa på multivitamin, som ofta innehåller det mesta du behöver. En annan bra form är Omega-3. 

Här är några vitaminer och mineraler som är bra att inta om du tränar regelbundet:

• B-vitamin
• C-vitamin
• D-vitamin
• Zink
• Magnesium
• Järn

B-vitamin

B-vitamin är bra för att ge dig en ökad tillväxt av hår, hud och naglar. Det är bra att äta tillskott av detta även för att få en bättre syn och en bättre ämnesomsättning. Detta vitamin bryter ner fett, kolhydrater och protein. Det är även nödvändigt för kroppens energiproduktion.

C-vitamin

Detta är ett viktig vitamin som bidrar till att skydda cellerna. Det innehåller antioxidanter samt att det bidrar till att få immunförsvaret att fungera på ett bra sätt.

D-vitamin

Största källan till D-vitamin, det är solen. Men då det inte är så många soltimmar per år i Sverige så är det viktigt att även få i dig det via kosttillskott.  Det hjälper dig att få ett bättre upptag av mineraler, samt ser till att din kropp tar upp kalcium. Det är även bra för fettförbränningen. D-vitamin har också en stärkande effekt på dopamin och noradrenalin.

Mineraler

Kroppen har även behov av att få i sig mineraler. Bland annat Zink, som skyddar cellerna i kroppen mot oxidativ stress. Tränar du hårt så hjälper även detta mineral till med att upprätthålla fettförbränningen och muskeltillväxten.

Magnesium är bra för immunförsvaret, för starkare skelett samt att den hjälper musklerna att fungera som de ska. 

Järn spelar stor roll för blodets syretransporter så väl som det är bra för immunförsvaret. Den som tränar hårt kan drabbas av järnbrist, eftersom mycket järn försvinner ut via svett och urin. Då är det bra att äta detta mineral i form av kosttillskott. 

Få en boost i din träning

Kosttillskott ska vara ett komplement till det du äter. Det ska fylla olika behov och de ska inte användas som en ersättning för något. Det ska i stället fungera som en boost för att du ska nå dina träningsmål eller för att du ska må bättre.

Anledningar till att äta kosttillskott

Det finns många anledningar att äta kosttillskott av olika varianter idag. Ibland är det så att en så kallad varierad kost inte är tillräckligt. En varierad kost är vad Livsmedelsverket rekommenderar att alla får i sig. Det är kanske ändå svårt att få i dig allt via maten. Det då det idag är mycket mindre näring i det vi äter.

Kontakta oss

Om du vill veta mer om kosttillskott eller mer om vårt utbud här på vår sida, så är du välkommen att kontakta oss. Det är danska "Fødevarestyrelsen" som för tillsyn hos oss. Du kan hitta resultaten här.  Du når oss via mail; info@billigfitness.se. Du kan även ringa oss: 0410-88 02 12