Foam roller



Foam roller

Sitter du mycket på jobbet och blir spänd i kroppen efter en hård arbetsdag? Känner du dig inte lika rörlig och flexibel längre och att din kropp inte riktigt kan utföra det du vill? Eller har du överansträngt delar av din muskulatur vid träning? Stretchning, akupunktur och massage kan hjälpa i dessa fall, men ofta är de dyra och kortsiktiga. De löser inte problemet och själva orsaken utan tar bara tag i de synliga effekterna av problemet. Lider du av muskelspänningar i nacke, axlar, höfter eller rygg, bör du främst se över dina arbetsställningar, men även vårda muskulaturen på en daglig basis. En foam roller är då det redskap du behöver! Med en foam roller masserar du dina ömma muskler djupgående och genom att göra respektive övningar till en del av din träningsrutin försvinner stelhet och ömhet.

Vad använder man en foam roller till

Man kan beskriva foam rolling som en sorts självmassage med flera funktioner för hela kroppen.

  • Stretchar dina muskler och senor
  • Släpper på muskelspänningar
  • Löser upp ärrvävnad
  • Ökar blodcirkulationen

Foam rolling är en typ av Self Myofascial Release eller SMR som det också kallas. Den senaste tiden har användandet av foam rollers ökat bland popularitet hos människor på alla nivåer av träning och motion. Innan har det nästan bara använts av elitidrottsmän, tränare och terapeuter och det görs fortfarande, vilket bara visar på hur funktionell foam rollers är. Oavsett åldrar, fysiskt tillstånd och mål med träning har foam rolling blivit del av många människors träningsrutin. Den har en självklar plats på gymmet och även i hemmet för de som tränar hemma.

Hur fungerar det

Det är lätt att börja använda en foam roller och göra den till del av sin träningsrutin. När man använder en foam roller rullar man den på en utvald punkt eller muskel och på så sätt masserar och lägger man tryck på muskulaturen. Genom att sätta tryck på speciella punkter på kroppen hjälper man muskeln att slappna av och muskeln återvänder till sin normala funktion. Normal funktion betyder att musklerna är elastiska, friska och redo att prestera på ett kort ögonblick. En foam roller kan därför både användas perfekt vid stretchning efter träning för att låta muskulaturen återhämta sig från passet, eller som del av rehabilitation för att bygga upp musklerna så att de kan fungera normalt utan smärta.

Foam rollings effekter och användning vid idrott

Foam rolling har blivit allt populärare bland alla som utför olika idrotter och tränar. Både på gym och hos privatpersoner har det blivit ett självklart redskap som är del av träningen. I hemmet är det utmärkt för vardagsmotionen mellan de sysslor som måste utföras. Även elitidrottare, tränare och terapeuter använder sig flitigt av foam rolling vilket påvisar hur bra metoden är för alla typer av personer. Genom att massera sin muskulatur på detta sätt så stretchas muskeln och senorna och spänningarna släpps. Att använda en foam roller för stretchning efter ett träningspass är multifunktionellt och mycket bättre än att bara stretcha själv.

När man stretchar själv mot väggar eller liknande kan det lätt bli så att man gör fel. Om man stretchar muskeln och senorna för hårt riskerar man att strecka sig. Det händer även att stretchningen inte hjälper eftersom man sträcker ut muskeln för löst och den fortsätter att vara spänd efter passet. Som följd får inte muskeln den återhämtning som den behöver.

Foam rollern gör jobbet åt dig och det enda du måste tänka på är att röra din kropp rätt. Trycket, vilket är det viktigaste vid stretchning, tar foam rollern hand om och på så sätt får din muskulatur den avlastning den behöver efter ett hårt träningspass. Du förebygger skador och får det bästa utav din träning. Många atleter och idrottsmän ser även en förbättring i sin prestanda efter de börjat använda denna metod som del i deras stretchningsrutin. Det ger en ökad flexibilitet och minskade muskelspänningar.

Foam rolling vid rehabilitation och smärtor

I vårt samhälle idag består många jobb av ständigt sittandes och trots alternativa lösningar för arbetsplatser så är detta normen dag ut och dag in. De får således problem med nacken, axlar och rygg och detta kan vara extremt farligt och smärtsamt, både kortsiktigt och långsiktigt. För att kunna leva ett långt, hälsosamt liv där man har möjlighet att röra på sig hela livet måste man ta hand om sin kropp. Att variera sitt arbete och motionera är lösningar på detta problem, men även detta enkla redskap kan hjälpa.

Gör övningar med din foam roller på lunchen eller några gånger per vecka. Det måste inte handla om långa pass, utan några övningar på tjugo minuter räcker för att slappna av i muskulaturer som blir spända av att sitta mycket. En foam roller används för att öka rörligheten och ge mjukvävnadsterapi till kroppen. Musklerna slappnar av och smärtan som skapas av för mycket sittande försvinner och din kropp blir mjukare och rörligare. Även vid rehabilitation av en idrottsskada eller efter en operation fungerar denna teknik utmärkt. Det verkar smärtlindrande men också avslappnande på de muskulaturerna som rehabiliteras. I kombination med resten av rehabilitationen bygger foam rollern upp muskulaturen igen på ett skonsamt sätt. Den tillåter dig själv att välja hur din rehabilitation ska se ut. 

Är du nybörjare?

Att använda en foam roller är extremt lätt och det är inte mycket man måste tänka på. Det är inte heller mycket man kan göra fel. Är man ny med att använda foam rollers är det bästa sättet att börja med korta rullningar på ett litet område och helt enkelt hitta de punkterna som ömmar genom att trycka runt på kroppen med en foam roller. Det är viktigt att komma ihåg att foam rolling kan göra ont om man är helt ny och väldigt spänd. När den skadade muskulaturen utsätts för foam rollerns tryck för första gången känns det väldigt ömt. Men ge inte upp, fortsätt försiktigt. Kom ihåg att den smärta du känner är muskeln som långsamt slappnar av och knutarna som löser upp sig. Det är även vanligt att blåmärken uppstår efteråt, men ju mer man använder den, desto mindre ont gör det och desto vanare blir din kropp.

Var kan man använda foam roller och hur gör man

Man kan rulla med foam rollern på ut-, in-, fram- och baksidan på lår, rumpa, nacke, rygg, lasten och vader. Vanligtvis går det till så att man rullar en foam roller på det valda området långsamt fram och tillbaka och hittar på så sätt den ömma punkten. När man hittat den ska man fortsätta rulla och trycka i upp till en minut tills spänningen har lagt sig. 

Att tänka på

När du använder en foam roller måste du tänka på att slappna av så mycket du kan. Särskilt om du använder den på en punkt där man känner smärta, kan det vara svårt att slappna av. Men det är viktigt att du försöker så gott det går. Om det gör ont kan det betyda att foam rollern fungerar, det viktiga är dock att smärtan inte blir för mycket. Det är även viktigt att ha tålamod och disciplin för att kunna hitta rätt teknik, de ömma punkterna och veta hur ens kropp fungerar. Om man ger det tid kommer man aldrig någonsin vilja sluta använda sin rullare!

Övningar för dig

Det finns otroligt många foam roller-övningar och sätt att använda en foam roller på. Du som användare bestämmer själv hur du vill bygga upp din träningsplan och anpassar den efter dina möjligheter, behov och krav. Du måste fråga dig själv vad det är du behöver och vad det är du vill ha utav användandet. Den kan användas som massage och återhämtning i stretchning men även i rörlighetsövningar och i träning. Man kan använda foam rollers vid ländryggen och ryggslutet för att komma åt de ömmande punkterna där. Även vid nacken, bröstryggen, hela låret, vaderna, rumpan och hamstringsmuskeln finns det flera olika övningar som kan användas.

Olika sorter av foam rollers

Det finns en rad olika typer av foam rollers. Förutom olika längder, tjocklekar och fasthet så finns det helt släta foam rollers och dem med triggers på. De med triggers på är till exempel bättre för dig som vill attackera ömma trigger points mer direkt. Valet handlar även om vilket syfte du har i ditt användande: Om de ska användas mest till massage eller även till saker som rörlighetsträning eller balansträning. Det finns även de som passar bra för de flesta övningarna.

Billig fitness utbud

Vi på Billig fitness har ett stort utbud i alla olika former som passar bra för olika syften. Alla foam rollers fungerar särskilt bra för djupgående muskelmassage eftersom de har ett skumskikt på utsidan som trycker på extra mycket. De finns i olika prisklasser för att kunna möta alla kunders behov. Billig fitness kontrollerar regelbundet sina produkter för att försäkra sig om att de är av bästa kvaliteter och det finns ständigt nya erbjudanden. Vi vill hjälpa dig att nå snabba resultat inom träning och vi vet att träning även innebär återhämtning. Hitta din foam roller idag!

Här är vad kunderna tycker

20/02/17

Överasskande snygg och skön att hålla.

Kettlebell 28 kg nordic strenght

Kettlebell 28 kg nordic strenght

Hade inte förväntat mig att en så pass "billig" kettlebell skulle vara så gedigen. Klart värd pengarna. Biörn A.

06/03/17

Rockande rockring!

Rockring med vikt & tyngd 1,8 kg

Rockring med vikt & tyngd 1,8 kg

Stod att den skulle vara grön men det kom en rosa/grå. Spelar ingen roll. Funkar perfekt. Mycket prisvärd! Anna S.

20/02/17

Love this weight set. Exceeded

Bodypump skivstång PRO - 20 kg

Bodypump skivstång PRO - 20 kg

Love this weight set. Exceeded my expectations! Susanne B.