Foam roller

Är du ute efter en kvalitets Foam roller som inte kostar för mycket? Prova en av våra rullar med prisgaranti och få den levererad på bara få dagar! Våra Foamrollers är perfekta till att hjälpa dig med djupgående massage av hela kroppen, och lösa upp eventuella spänningar. Den kan hjälpa dig med att minska risken för skador och göra din kropp smidigare. Vill du veta mer? Så kan du läsa mer, under produkterna!

Hoppa på trenden: Köp en Foam roller

Sitter du mycket på jobbet och blir spänd i kroppen efter en hård arbetsdag? Känner du dig inte lika rörlig och flexibel längre och att din kropp inte riktigt kan utföra det du vill? Eller har du överansträngt delar av din muskulatur vid träning? Stretchning, akupunktur och massage kan hjälpa i dessa fall, men ofta är de dyra och kortsiktiga. De löser inte problemet och själva orsaken till symptomen - utan tar bara tag i de synliga effekterna av problemet. Lider du av muskelspänningar i nacke, axlar, höfter eller rygg, bör du främst se över dina arbetsställningar, men även vårda muskulaturen på en daglig basis. En foam roller är då det redskap du behöver! Med en foam roller masserar du dina ömma muskler djupgående och genom att göra respektive övningar till en del av din träningsrutin försvinner stelhet och ömhet.

Med en skumrulle, träningsband och en yogamatta, kommer du att komma långt med massagen av dina muskler!

Vad använder man en foam roller till

Man kan beskriva foam rolling som en sorts självmassage med flera funktioner för hela kroppen.

• Stretchar dina muskler och senor
• Släpper på muskelspänningar
• Löser upp ärrvävnad
• Ökar blodcirkulationen

Foam rolling är en typ av Self Myofascial Release eller SMR som det också kallas. Den senaste tiden har användandet av foam rollers ökat bland popularitet hos människor på alla nivåer av träning och motion. Innan har det nästan bara använts av elitidrottsmän, tränare och terapeuter och det görs fortfarande, vilket bara visar på hur funktionell foam rollers är. Oavsett åldrar, fysiskt tillstånd och mål med träning har foam rolling blivit del av många människors träningsrutin. Den har en självklar plats på gymmet och även i hemmet för de som tränar hemma.

Hur fungerar det

Det är lätt att börja använda en foam roller och göra den till del av sin träningsrutin. När man använder en foam roller rullar man den på en utvald punkt eller muskel och på så sätt masserar och lägger man tryck på muskulaturen. Genom att sätta tryck på speciella punkter på kroppen hjälper man muskeln att slappna av och muskeln återvänder till sin normala funktion. Normal funktion betyder att musklerna är elastiska, friska och redo att prestera på ett kort ögonblick. En foam roller kan därför både användas perfekt vid stretchning efter träning för att låta muskulaturen återhämta sig från passet, eller som del av rehabilitering för att bygga upp musklerna så att de kan fungera normalt utan smärta.

Innan du rullar igång…

Bemärk om du har muskelknutor att du placerar Foam rollern på muskelspänningen (punkten) och håller den där tills spänningen släpper – det är också smart att veta vad slags Foam roller som passar just dina behov. 
Är du nybörjare, kanske du ska starta med en slätare rulle, en liten om du önskar mer lokal massage – en Foam roller med trigger points om du är klar för att jobba mer intensivt med dina muskler osv…Titta gärna omkring på det breda utbudet vi har på billigfitness.se för att just hitta din favoritrulle att komma igång med!

Foam rollings effekter och användning vid idrott

Foam rolling har blivit allt mer populärt bland alla som utför olika idrotter och tränar. Både på gym och hos privatpersoner har det blivit ett självklart redskap som är del av träningen. I hemmet är det utmärkt för vardagsmotionen mellan de sysslor som måste utföras. Även elitidrottare, tränare och terapeuter använder sig flitigt av foam rolling vilket påvisar hur bra metoden är för alla typer av personer. Genom att massera sin muskulatur på detta sätt så stretchas muskeln och senorna och spänningarna släpps. Att använda en foam roller för stretchning efter ett träningspass är multifunktionellt och mycket bättre än att bara stretcha själv.

När man stretchar själv mot väggar eller liknande kan det lätt bli så att man gör fel. Om man stretchar muskeln och senorna för hårt riskerar man att sträcka sig. Det händer även att stretchningen inte hjälper eftersom man sträcker ut muskeln för löst och den fortsätter att vara spänd efter passet. Som följd får inte muskeln den återhämtning som den behöver.

Foam rollern gör jobbet åt dig och det enda du måste tänka på är att röra din kropp rätt. Trycket, vilket är det viktigaste vid stretchning, tar foam rollern hand om och på så sätt får din muskulatur den avlastning den behöver efter ett hårt träningspass. Du förebygger skador och får det bästa utav din träning. Många atleter och idrottsmän ser även en förbättring i sin prestanda efter de börjat använda denna metod som del i deras stretchningsrutin. Det ger en ökad flexibilitet och minskade muskelspänningar.

Goda anledningar till att rulla med Foam roller:

Förebygga skador

Den bästa förebyggningen av skador är att i första hand undgå att få skador – du kan använda din Foam roller till uppvärmning och förberedelse för en stel kropp inför ett träningspass. Du kan bli mer flexibel och … och på detta vis undgå skador som kan uppstå om man startar på ett träningspass med en stel och kall kropp.

Foam rolling vid rehabilitering och smärtor

I vårt samhälle idag består många jobb av ständigt sittandes och trots alternativa lösningar för arbetsplatser så är detta normen dag ut och dag in. De får således problem med nacken, axlar och rygg och detta kan vara extremt farligt och smärtsamt, både kortsiktigt och långsiktigt. För att kunna leva ett långt, hälsosamt liv där man har möjlighet att röra på sig hela livet måste man ta hand om sin kropp. Att variera sitt arbete och motionera är lösningar på detta problem, men även detta enkla redskap kan hjälpa.

Gör övningar med din foam roller på lunchen eller några gånger per vecka. Det måste inte handla om långa pass, utan några övningar på tjugo minuter räcker för att slappna av i muskulaturer som blir spända av att sitta mycket. En foam roller används för att öka rörligheten och ge mjukvävnadsterapi till kroppen. Musklerna slappnar av och smärtan som skapas av för mycket sittande försvinner och din kropp blir mjukare och rörligare. Även vid rehabilitering av en idrottsskada eller efter en operation fungerar denna teknik utmärkt. Det verkar smärtlindrande men också avslappnande på de muskulaturerna som rehabiliteras. I kombination med resten av rehabiliteringen bygger foam rollern upp muskulaturen igen på ett skonsamt sätt. Den tillåter dig själv att välja hur din rehabilitation ska se ut.

Är du nybörjare?

Att använda en foam roller är extremt lätt och det är inte mycket man måste tänka på. Det är inte heller mycket man kan göra fel. Är man ny med att använda foam rollers är det bästa sättet att börja med korta rullningar på ett litet område och helt enkelt hitta de punkterna som ömmar genom att trycka runt på kroppen med en foam roller. Det är viktigt att komma ihåg att foam rolling kan göra ont om man är helt ny och väldigt spänd. När den skadade muskulaturen utsätts för foam rollerns tryck för första gången känns det väldigt ömt. Men ge inte upp, fortsätt försiktigt. Kom ihåg att den smärta du känner är muskeln som långsamt slappnar av och knutarna som löser upp sig. Det är även vanligt att blåmärken uppstår efteråt, men ju mer man använder den, desto mindre ont gör det och desto vanare blir din kropp.

Var kan man använda foam roller och hur gör man?

Man kan rulla med foam rollern på ut-, in-, fram- och baksidan på lår, rumpa, nacke, rygg, lasten och vader. Vanligtvis går det till så att man rullar en foam roller på det valda området långsamt fram och tillbaka och hittar på så sätt den ömma punkten. När man hittat den ska man fortsätta rulla och trycka i upp till en minut tills spänningen har lagt sig. 

Att tänka på

När du använder en foam roller måste du tänka på att slappna av så mycket du kan. Särskilt om du använder den på en punkt där man känner smärta, kan det vara svårt att slappna av. Men det är viktigt att du försöker så gott det går. Om det gör ont kan det betyda att foam rollern fungerar, det viktiga är dock att smärtan inte blir för mycket. Det är även viktigt att ha tålamod och disciplin för att kunna hitta rätt teknik, de ömma punkterna och veta hur ens kropp fungerar. Om man ger det tid kommer man aldrig någonsin vilja sluta använda sin rullare!

Övningar för dig

Det finns otroligt många foam roller-övningar och sätt att använda en foam roller på. Du som användare bestämmer själv hur du vill bygga upp din träningsplan och anpassar den efter dina möjligheter, behov och krav. Du måste fråga dig själv vad det är du behöver och vad det är du vill ha utav användandet. Den kan användas som massage och återhämtning i stretchning men även i rörlighetsövningar och i träning. Man kan använda foam rollers vid ländryggen och ryggslutet för att komma åt de ömmande punkterna där. Även vid nacken, bröstryggen, hela låret, vaderna, rumpan och hamstringsmuskeln finns det flera olika övningar som kan användas.

Olika sorter av foam rollers

Det finns en rad olika typer av foam rollers. Förutom olika längder, tjocklekar och fasthet så finns det helt släta foam rollers och dem med triggers på. De med triggers på är till exempel bättre för dig som vill attackera ömma trigger points mer direkt. Valet handlar även om vilket syfte du har i ditt användande: Om de ska användas mest till massage eller även till saker som rörlighetsträning eller balansträning. Det finns även de som passar bra för de flesta övningarna.

Billig fitness utbud

Vi på Billig fitness har ett stort utbud i alla olika former som passar bra för olika syften. Alla foam rollers fungerar särskilt bra för djupgående muskelmassage eftersom de har ett skumskikt på utsidan som trycker på extra mycket. De finns i olika prisklasser för att kunna möta alla kunders behov. Billig fitness kontrollerar regelbundet sina produkter för att försäkra sig om att de är av bästa kvaliteter och det finns ständigt nya erbjudanden. Vi vill hjälpa dig att nå snabba resultat inom träning och vi vet att träning även innebär återhämtning. Hitta din foam roller idag!

Hoppa på trenden: Köp en Foam roller

Vatten, protein och sömn är ofta inte nog. Efter ett hårt träningpass kan du vara tvunngen till att ta i bruk andra medel. Tar du en Foam roller i bruk, kan du fort märka en skillnad. Många gym och eller crossfitboxar har redan gjort en Foam roller till en fast det av deras vardag, i lika så stor grad som till exempel Yogamattor.

En Foam roller ser kanske inte så mycket ut för världen, men faktum är dock, att det kan vara ett mycket smärtsamt verktyg. Du kan inte göra mycket fel, egentligen inte förvärra skador heller, men varför inte bara använda den så som man skall? Läs mer, om hur du använder en Foam roller.

Håll det enkelt med en Foam roller

Du kommer inte att ångra det. Ofta är de komplicerade utrustningen inte till större nytta än de enkla.  

FAQ

Samtidigt ska du veta, vad du har med att göra innan du går igång. Vi råder dig därför till att läsa den här FAQ, om du har frågor. Du ska bara skriva till oss, om du har en annan fråga.

Hur ofta ska jag använda en Foam roller?

Tiden är inte det viktigaste. Du kan använda 2 minuter, om det är det, du har tid till. Det blir viktigare att se till att du inte skyndar dig. Var långsam och försiktig. Om du slarvar dig igenom övningarna får du inte samma effekt.

2 minuter är bättre än 0. Gör det, när du har tiden till det och sätt gärna av 10 minuter. Om du gör det, kommer du att använda ca 1 minuter per ben, arm, lår och ryggen.
skal

Kom ihåg! Du kan använda Foam rollern, när du vill. Hemma i vardagsrummet medan du ser på TV, eller i trädgården om det är fint väder. 

När ska jag använda en Foam roller med knoppar?

Du ska inte använda den till att sträcka ut. Du kan gärna, men det kommer inte att bli särskilt behagligt. Använd istället en Foam roller med tryckpunkter, när du har ett verkligen ömmande lår, som helst ska vara klart imorgon. Det är också en riktigt god idé innan träning, för att du på detta vis sätter ordentligt gång i blodcirkulationen. 
Om du samtidigt med detta gör det precis efter träningen, inte för att stretcha, men för att dina muskler är spända och nu skal slappna av; så att du kan göra en god stretch.  

Vem ska använda Foam roller?

Är du 60, 80 eller 18 år bör du använda en foam roller! Utbytet är detsamma, och det är något, vi alla har användning för. Du sover bättre. Dina muskler slappnar av om de är spända. Har du sprungit en sväng, kan du använda den efter och få en snabb återhämtning, så kan du kanske springa imorgon igen. Om du inte tränar alls, kan du använda den för att hålla igång i dina muskler, då den går in och provocerar muskler som du inte använder.

Alla över 50 bör verkligen överväga en foam roller. Hör du till den här åldersgruppen, vet du säkert gott, hur det då och då kan vara svårt att komma upp ur sängen. Dina musklers omkringliggande senor är trötta när du kommer upp i ålder, men när du använder en foam roller kan du få igång i dem igen. Du kan då komma till att känna dig yngre!

Om du är 10, 20, 30 eller 60 måste konklutionen vara: testa ut dem. Du kan tydligt märka skillnad i din sömn, din energi och kropp efter.

Är det normal att man har ofattligt ont?

I dag har du kanske ont, men om 14 dagar har du inte längre. Det är inte till att förstå, men kroppen kan på nästan ingen tid anpassa sig.

När det är sagt, ska du inte tänka ”Det ska ju göra ont”! Håll dig hellre på en 6’a på en smärtskala som går upp till 10. Du ska inte ligga och pina dig själv självklart (men lite smärta kan du inte undgå).

Du behöver inte vara rädd. Du kan inte göra sönder dig själv med skum. Det gör bara ont för att du pressar på en punkt, en liten öm punkt som redan om 14 dagar har vant sig vid trycken.

9/10 kan ha användning av en Foam roller

Du har ont, kanske i överarmen, det ska helst gå bort så fort som möjligt. Vem tycker om att ha ont? Du kan kalla det för en problemlösare, för det är i grund och botten, vad en foam roller gör för många människor: löser problem.

Är det därför bara folk som har ont i ryggen som ska ha användning av en foam roller? Nej då! Alla kan och bör använda en foam roller. Hör bara här. 

Är du motionär, ska du tänka dig om en extra gång. Även om en foam roller ser fredlig ut, kan skummet bedra. Dina muskler är inte vana till att bli berörda på det här sättet. Speciellt om du aldrig har tränat med vikter.

Ska du bygga muskler? Tänk att dina muskler är ett som ett styck kött hos slaktarn. Varje gång du lyfter en vikt, får du ett slag med hammaren. Ditt 3 split träningsprogram gör ingen skillnad. Resultaten är de samma: hammaren gör dina muskler ömma, för att fibrerna får tåla. En foam roller kan göra det gott igen. Till eksempel kan du kanske dagen efter gå upp för en trappa, utan den minsta tanke på gårdagens träning. Foam rollern går direkt in och pressar på muskelerna, och det skickar mer blod till muskeln, som gör, att du restituerar bättre.

Löper du, och vill kanske löpa dagen efter också?

Använd foam rollern för att sträcka ut. Du vet bäst själv, var du är lite stel och öm. Använd nu din foam roller till att rulla dina muskler mjuka. Bloden kommer att pumpa ned där, och du kan kanske komma ut igen imorgon.

Har du svårt att komma ut av sängen?

Är du trött kan du använda din foam roller till att få mer energi! Man vet inte helt än, varför, men något tyder på att du med en foam roller sover bättre. Du kommer att utöver detta, när du ”rullar” regelbundet kunna märka av en skillnad i ryggen. 

Är du orolig för övergångsåldern? Om det skulle vara en sak som kan rädda din dag, så låt det vara följande: du kan komma till att leva i en kropp som känns ung. Du vet ju redan att gymmet kommer att kunna ge dig samma känsla, men det är helt ok, om du tycker att det kan vara för mycket jobb i det. Träna istället hemma, helt gratis, med en foam roller och få igång dina muskler igen! 

Så kommer du bäst igång

Begreppet foam roller kommer från yogamiljön, var man upptäckte, att streching av musklerna var effektivt. Muskelspänningar och knutor behöver ibland hårdare press för att lösa upp sig,än vad vanlig yoga kan klara. 

Yoga experter upptäckte därför att man kunde rulla sig på trästammar för att massera musklerna. Dock har man gått bort från hårt trä, och använder idag foam rollers istället. Om du hört att det är smärtsamt med en foam roller, hur tror du, att det skulle vara om man provade en träcylinder?

Våra Foam rollers är tillverkade av hårt EVA skum, som är det materialet att föredra. Därutöver har vi valt att tillverka ännu hårdare knoppar på både våra foam rollers och trigger point rullar, som inte gör det mer smärtsamt, men lättare för att få lossnat upp i de ömma punkterna.

Hoppa inte över det här avsnittet!

Innan du går igång, ska du veta, vad det är du ska igång med. Om du inte vet vad ditt mål är, vet du inte vilka övningar du ska göra, och så får du inte mycket ut av din foam roller. Du kan börja med att läsa övningarna här nedanför. 

Övningar till din övre rygg

Sätt dig ned och lägg ryggen ned på foam rollern. Du ska placera foam roller mitt på ryggen. Ta upp dina händer på bröstet för att få balans, och lyft långsamt rumpan från underlaget, medan fötterna förblir planterade i golvet. Nu kan du märka att all vikt ligger på foam rollern. Medan du har blicken mot taket rullar du nu fram och tillbaka på foam roollern. Kör foam rollern från nacken och ned till mitten av ryggen, som var startpositionen.

Kika inte ned mot fötterna, även om det kanske kan kännas rätt. Det är bäst för nacken att vara rak. För att styrka den här delen av kroppen kan ett alternativt redskap vara till exempel en Kettlebell, var du i övningen med ”vanliga” Kettlebell-swings verkligen kan styrka hela din bakkjedja (rygg, rumpa, skulder) på ett sffektivt sätt, och en pull-up stång hjälper dig med att få tränat den stora ryggmuskeln latissimus dorsi som vi också nämner härunder.

Latissimus Dorsi: 

Lägg dig ned på sidanoch sträck den ena armen upp över huvudet, Så lägger du dig ned över din foam roller, så att din armhåla ligger på den. Syftet är, att du rullar sidan på din kropp från armhålan och halvvägs ned mot höften.

Kom ihåg att göra detta på båda sidor av kroppen. 

Framsida lår: 

Den här övningen är förhållandevis enkel. Ligg ned på magen med foam rollern under ditt (framsida) lår. Balanserande med händerna på golvet och benen på rolleren kryper du så framåt tills foam rollern når knät, och så pushar du dig själv bakåt igen tills den når höften. Var uppmärksam på att du helst inte ska rulla på själva knät, men och så kör du vidare så här fram och tillbaka.

Rumpan:

För att få till den här övningen sätter du dig lite snett ned på foamrollern med din ena skinka. Benet på den sidan du önskar att sträcka ut först ska vara rakt och det andra böjt. Så rullar du skinkan fram och tillbaka på foamrollern. Därefter tar du den andra sidan. Benet som är böjt kan du använda till att trycka dig fram och tillbaka. 

Baksida lår:

Igen en enkel övning. Sätt dig ned på foam rollern och använd armarna till att dra dig fram och tillbaka på den. Sträck benen så mycket du kan för att öka effektiviteten. 

Vaden: 

Här gör du detsamma som vid ovanstående övning. Använd armarna till att röra din sittande kropp fram och tillbaka. Från knävecket och ned mot hälen.