Kreatin är ett ämne som är naturligt förekommande i fisk och rött kött, men det finns även kosttillskott med kreatin. Oftast då i form av proteinpulver. Kreatin är en mycket bra prestationshöjare och genom att köpa och inta det, kan du få ut mer av din träning.
Köp kosttillskott med kreatin
Om du vill ha något som ger dig en bättre prestation i din träning, köp kosttillskott med kreatin. Du hittar billig kreatin här hos oss. Kreatin finns i form av proteinpulver så väl som drickpulver. Använd bara en shaker för att blanda till!
Du som har en normal kosthållning får oftast i dig runt 1 gram kreatin per dag. Men för att du ska få en god effekt av det, så krävs det ett intag på 5–10 gram per dag. Eftersom det är svårt att få i sig stora mängder enbart via kosten, så är det bra att även använda kosttillskott som komplement.
Kreatin finns i kroppen
Kreatin förekommer även naturligt i vår kropp. Det består av en kombination av tre aminosyror:
- L-arginin
- L-glycin
- L-metionin
Kreatinet, det som finns naturligt, det som tillförs via mat och kost, omvandlas sedan till kreatinfosfat. Detta lagras i muskelcellerna. Det primära bränslet kroppen har på cellnivå kallas för ATP, eller adenosintrifosfat. Även dessa finns i muskelcellerna.
Det finns för lite ATP i vår kropp och det räcker oftast bara till en högintensiv ansträngning under 10 sekunder. Men med hjälp av kreatinet kan man öka mängden ATP. I cellerna finns ADP, adenosindifosfat. Detta ämne gör att inlagrat kreatin släpper ifrån sig fosfatmolekyler så att det kan omvandlas till rent ATP. Ökat intag av kreatin gör alltså att du kan träna med en mycket högre intensitet. Det gör även att du återhämtar dig snabbare.
Är det säkert att använda kreatin?
Det förekommer en del myter kring konsumtion av kreatin och att det skulle förekomma hälsorisker. Dock är så inte fallet. Kreatin är faktiskt ett av de mest studerade kosttillskotten.
Så länge du är frisk och kry samt håller dig till den rekommenderade dosen så är det säkert att använda.
Kan förekomma bieffekter
Även om det är säkert att använda kreatin, så förekommer det att en del upplever vissa bieffekter. Bland bieffekter som har kopplats till användandet av kreatin finns:
- Viktuppgång
- Magsmärtor
- Huvudvärk
En anledning till dessa bieffekter kan vara att kreatin lagrar in en hel del vätska intramuskulärt. Det kan i sin tur leda till att man ökar ett par kilo eller att det rubbar kroppens vätskebalans. Drick extra mycket vatten för att komma från dessa problem.
Hur intar man kreatin?
En del intar sitt kreatin före träning, då de hoppas på att det ska ge omedelbar effekt. Dock är det så att traditionellt kreatinmonohydrat behöver lite längre tid på sig. Det för att tas upp av kroppen och sedan lagras in i musklerna som kreatinfosfat.
Du bör därför alltid inta ditt kreatin efter ditt träningspass. Dock kan du ha med dig det i din träningsväska om du vill. Eller så kan du välja att ta det då du kommer hem.
