Massagebollar

Använda massagebollar

Massagebollar är ett bra redskap för att du ska kunna göra en typ av självmassage. Även om en foamroller kan ge dig det, så är fördelen med en massageboll att den kan användas lokalt på muskler och triggerpunkter som behöver det. Med en massageboll kan du få ett statiskt tryck på en muskel som du vill använda den på. Du kan även röra dig för att få en mer täckande behandling.

Anledningen att man vill kunna massera eller trycka på vissa muskler och triggerpunkter är för att ge dem hjälp att återhämta sig. Det är även för att mjuka upp stela muskler och leder. 

Hur fungerar en massageboll?

När du använder massagebollar så förbättrar du din blodcirkulation i kroppen. Det i sin tur leder till att musklerna blir mjukare samt att de spänningar du har kan släppa. Det är inte bara du som tränar som har nytta av en massageboll. Det är även bra för dig som har ett stillasittande arbete vid ett skrivbord och som känner av att du har problem med nacke, axlar och rygg.

Hur använder du en massageboll?

Det är inte så svårt att använda en massageboll. Det går att använda den då du sitter så väl som då du ligger ner. Lokalisera först var det är du har ont eller var du är stel. Hitta sedan den triggerpunkt som leder till detta ställe. För det är ofta så att punkten som är öm, är inte den plats du ska behandla. Kroppen gör ju gärna så att den indikerar smärta, men genom att visa sig på andra ställen. Därför är det bra att leta på nätet efter hur olika triggerpunkter fungerar. 

Vilken massageboll ska du köpa?

Vill du köpa dig en massageboll så hittar du flera olika modeller här hos oss. Ibland så kallas de även för lacrossebollar. De finns som enkla bollar så väl som dubbla. 

Övningar med en massageboll

Det finns många övningar att göra med en massageboll. Här tipsar vi om några av dem:

Ryggmobilisering

Det är inte ovanligt att vara stel i ryggen. Då kan denna övning hjälpa till en hel del. Det du vill göra är att mobilisera din rygg och öka din rörlighet. Du behöver ha en dubbel massageboll eller två lacrossebollar för att göra denna övning. 

Lägg dig ner på golvet och placera massagebollen så att din ryggrad är i mitten. Undvik tryck på kotorna. Se till att dina knän är böjda och fotsulorna i golvet. Se till att slappna av i kroppen så att massagebollen sjunker in i ryggen. Håll det där i 30–60 sekunder. Flytta sedan upp massagebollen 5–10 cm till början av din nacke. Du kan komma att höra att det knakar och knastrar lite. Du känner även av ökad rörlighet. 

Fotmassage

Om du känner dig stel under fötterna, kanske efter en dags stående eller gående så är detta en skön och enkel övning. Du behöver en lacrosseboll för att göra denna övning.

Lägg lacrossebollen på golvet. Placera ena foten över bollen. Du kan börja att ha den under framfoten. Flytta sedan över fotens tyngd, så att bollen sjunker in. Håll kvar en stund och rulla sedan den längs med fotvalven. Det tills du hittar en ömmande punkt. Upprepa sedan. 

Massage för nacke

För denna övning så krävs det att du har en dubbel massageboll. Ha den sedan mellan väggen och strax under din skallbas. Böj fram huvudet lite lätt. Sedan kan du rulla upp och ner och det genom att du böjer dina ben. 

Massage för framsida axel

Du behöver en lacrosseboll för att göra denna övning. Ställ dig mot en vägg med lacrossebollen mellan väggen och dig. Bollen ska ligga under nyckelbenet. Rulla sedan den längs med nyckelbenet och mot armvecket och på framsidan av axeln i alla olika riktningar. Om du hittar en öm punkt, stanna till och gör små cirkulära rörelser. Det tills smärtan försvinner.

Köp din massageboll här hos oss

Om du vill ha en massageboll eller en lacrosseboll eller varför inte båda delar, så hittar du det här hos oss. Hos oss hittar du även annan bra träningsutrustning. Vi har det mesta du kan behöva för din träning.