Stepbräda

En stepbräda ett bra redskap att ha hemma att träna både kondition och styrka med. Du kan med fördel använda dig av vikter tillsammans med din stepbräda. 



Vad är en stepbräda?

En stepbräda kallas ibland även för step up bräda. Detta träningsredskap påminner om en låg pall som är avlång. Detta redskap har använts länge inom fitness och aerobics. Du kan använda din stepbräda för att gå upp och ner, hoppa upp och ner och för att träna både kondition och styrka.

Med detta redskap tränar du främst dina vader, dina lår och din rumpa. Men det går även använda brädan för att göra dips, armhävningar eller olika coreövningar.

Brett användningsområde

Fördelen med en stepbräda är att den har ett brett användningsområde. Det är ett enkelt redskap för träning. Du kan använda den för att träna balans med så väl som den även kan användas för pulshöjande övningar.

Du kan ha den för att ta ett steg upp och steg ner, passar särskilt bra tillsammans med vikter. Din step up bräda kan även användas för armhävningar, situps samt andra kroppsviktsövningar. Stebrädor är stabila och gör din träning både enkel och rolig. Satsa gärna även på bra hörlurar, om du vill lyssna på musik samtidigt som du tränar. 

Många fördelar med en step up bräda

En stor fördel med en stepbräda är att den tar liten plats i hemmet. Med den kan du träna ben och rumpa, så väl som du kan träna armar, core samt kondition. Den ger dig även en bra balansträning.

En annan stor fördel är att den är anpassad för att kunna träna på samtidigt som den står stabilt där du ställt den. Den glider inte i väg eller tippar då du använder den, så som en vanlig pall kan riskera att göra. 

Bra att veta inför köp av stepbräda

När du ska köpa en stepbräda, så finns det lite olika modeller att välja mellan. Du kan med fördel köpa en stepbräda bäst i test. Det du kan tänka på är:

  • Kolla max belastning eller användarvikt
  • Fundera på om du ska ha en fast eller justerbar modell
  • Kolla hur stor trampyta det finns
  • Fundera på om du ska ha modell med extra halkskydd

Det är som sagt bra att kolla vad det är för max vikt på den bräda du är intresserad av. Det så att den klarar av din vikt. Du kan även välja mellan att ha en stepbräda som är justerbar eller en som är i fast modell. Ju större trampyta det finns, desto bekvämare och enklare är det. En del modeller kommer med extra halkskydd. Det för att ge extra bra fäste. 

Övningar med stepbräda

När det gäller stepbräda övningar så finns det en hel av dem att göra. I stort sett är det bara din egen fantasi som sätter gränserna vad du kan göra med en step up bräda. Använd gärna bekväma träningskläder samt bra skor då du tränar. 

Hip Thrusters

Hip Thristers, eller glute bridge som det även kallas är en bra övning för rumpans muskler. Det du behöver för att göra denna övning är en stepbräda samt en skivstång. Övningen ger dig en bra träning av gluteus maximus, alltså sätesmuskeln. 

Så här gör du:

  • Placera en viktstång mot höfterna och lägg dig med din överkropp mot långsidan på brädan.
  • Håll dina fotsulor stabilt mot golvet. Sedan pressar du upp vikten med kraft från säte och baksida lår. Själva rörelsebanan ska gå mellan golvet och din uträtade kropp. Spänn bålen och säte för bra kontakt.
  • Sänk sedan höften ner mot golvet tills att rumpan är 5 cm från golvet.
  • Upprepa till fullt set.

Step ups

Step ups är en av de vanligaste övningarna på en stepbräda. Denna övning är bra för både rumpa och lår. Den går även att anpassa i svårighetsgrad. För att göra övningen behöver du en step up bräda, samt viktstång eller ett par hantlar. Så här gör du:

  • Sätt stången på axlarna och placera dig en liten bit från stepbrädan
  • Ta sedan ett kliv fram och upp på brädan med ett ben. Tryck dig upp hela vägen utan att ta hjälp av det bakre benet. 
  • Gå ner och alternera mellan vänster och höger ben.

Om du inte vill använda viktstång går det bra att ha två hantlar eller två kettlebells i stället. Du kan även göra övningen helt utan vikter.

Köp din stepbräda hos oss

Du som vill hitta en bra stepbräda att köpa, du hittar det här hos oss på Billig Fitness. Vi erbjuder flera olika modeller av step up brädor. Vi har dessutom även andra bra träningstillbehör du kan ha nytta av. 

Är det så att du har några frågor eller bara har behov av att komma i kontakt med oss så kan du nå oss via både mail och telefon. Vårt telefonnummer är 0410-88 02 12 och vår mail är info@billigfitness.se.