Billig medicinboll – Få fart, kraft och explosiv träning
Medicinbollen skiljer sig tydligt från en vanlig träningsboll. Det är ett mångsidigt träningsredskap som är särskilt utvecklat för snabb och explosiv styrketräning – precis som våra prisvärda kettlebells.
Kort sagt är en medicinboll en vikt formad som en boll.
Den har länge använts av världens främsta idrottare – exempelvis är den en fast del av uppvärmningen för målvakter.
Den unika kombinationen av vikt + boll kan användas mycket effektivt, både som extra belastning i din dagliga styrketräning och tillsammans med en eller flera träningspartners.
Genom att introducera en medicinboll i din träning förbättrar du både snabbhet och koordination.
Fördelar med att träna med medicinbollar:
- Du bygger upp din core-styrka – alltså styrkan i mage och rygg
- Du kan kombinera medicinbollen med andra träningsformer för mer variation
- Du kan träna med dem överallt – hemma, på stranden, på semestern
Hos Billig Fitness hittar du alltid ett stort och varierat urval av medicinbollar.
Vi har klassiska medicinbollar från 1–10 kilo samt medicine wall balls och slamballs i flera viktklasser.
Du kan träna ensam med din medicinboll eller använda den tillsammans med en partner – möjligheterna är många. Det gemensamma är att träning med medicinbollar, slamballs och wall balls alltid sker i ett snabbt och explosivt tempo.
På Billig Fitness vill vi alltid guida våra kunder så de får ut mesta möjliga av sin träning. Därför har vi satt ihop den här guiden till dig som vill veta mer om vad medicinbollar kan göra för dig och din träning.
Exempel på övningar:
Stå tillsammans med en träningspartner. Håll medicinbollen tätt mot bröstet och kasta den hårt och snabbt till din partner. Din partner fångar den och kastar den snabbt tillbaka.
Använd medicinbollens vikt i din styrketräning. Håll den i famnen när du gör squats eller utfall.
Träna rygg, axlar och triceps (”gäddhänget”) genom att hålla bollen över huvudet, böj armbågarna och sänk bollen ner bakom huvudet.
Använd bollen som extra belastning i magträningen. Ligg på en träningsmatta med bollen i famnen, böjda ben och fötterna i mattan. Lyft överkroppen långsamt upp mot benen med hjälp av magmusklerna.
Wall balls kan – precis som namnet antyder – kastas upp mot en vägg mot ett högt mål, precis som man gör i CrossFit-träning.
Utmaning: Testa att stå i plankan – på fyra medicinbollar!
Lycka till med träningen!
