Utbudet av kosttillskott är stort och det finns idag tillskott med olika syften. De intas även olika, som före, under eller efter din styrketräning. Välj det kosttillskott som uppfyller det syfte och mål du har med det.
Köp rätt sorts kosttillskott
Du bör som sagt välja ett kosttillskott som tillför dig något och som löser ett problem. Här är en kortare förklaring på olika former av kosttillskott.
Proteinpulver
Proteinpulver är ett av de vanligare alternativen av kosttillskott. Protein verkar som byggstenar för dina muskler. Därmed är det viktigt att få i dig rätt mängd, särskilt när du tränar. För att slippa äta enorma mängder mat är ett bra alternativ att äta proteinpulver. Det finns olika sorter med proteinpulver så som vassleprotein och kaseinprotein. Vassleprotein tas upp snabbt. Kasein tas upp något långsammare. En shaker är bra att blanda ditt pulver i.
Aminosyror
Aminosyror verkar som byggstenar för protein. De är uppdelade i icke-essentiella och essentiella. Din kropp kan producera de som är icke-essentiella, men inte de essentiella, utan de måste intas via tillskott. Två former av aminosyror är dessa:
- BCAA (Branched Chained Amino Acids)
- EAA (Essential Amino Acids)
PWO
PWO är ett tillskott som fungerar som en slags prestationshöjare. Detta tillskott har tre grundegenskaper:
- Framkalla fokus
- Främja pump
- Förbättra uthålligheten
Vitaminer och mineraler
Det finns även kosttillskott i form av vitaminer och mineraler. Mycket av det kan du få i dig via maten, men det kan även vara bra ibland att få i dig det via tillskott för att stärka ditt immunförsvar med mera. Bland annat är det vanligt att satsa på multivitamin, som ofta innehåller det mesta du behöver. En annan bra form är Omega-3.
Här är några vitaminer och mineraler som är bra att inta om du tränar regelbundet:
- B-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- Zink
- Magnesium
- Järn
B-vitamin
B-vitamin är bra för att ge dig en ökad tillväxt av hår, hud och naglar. Det är även bra för synen och ämnesomsättningen. Detta vitamin bryter ner fett, kolhydrater och protein samt är nödvändigt för kroppens energiproduktion.
C-vitamin
Detta vitamin bidrar till att skydda cellerna, innehåller antioxidanter och hjälper immunförsvaret att fungera optimalt.
D-vitamin
Största källan till D-vitamin är solen. Men då det inte är så många soltimmar per år i Sverige är det viktigt att även få i dig det via kosttillskott. D-vitamin hjälper dig att ta upp mineraler, ser till att kroppen tar upp kalcium, stödjer fettförbränningen och har en stärkande effekt på dopamin och noradrenalin.
Mineraler
Kroppen behöver även mineraler. Zink skyddar cellerna mot oxidativ stress och hjälper vid fettförbränning och muskeltillväxt. Magnesium är bra för immunförsvaret, stärker skelettet och hjälper musklerna att fungera korrekt. Järn är viktigt för blodets syretransport och immunförsvaret, särskilt för dig som tränar hårt då järn försvinner via svett och urin.
Få en boost i din träning
Kosttillskott ska vara ett komplement till maten. De ska fylla olika behov och inte ersätta något, utan fungera som en boost för att nå träningsmål eller må bättre.
Anledningar till att äta kosttillskott
Det finns många anledningar att äta kosttillskott idag. Ibland räcker inte en varierad kost, vilket Livsmedelsverket rekommenderar. Det kan ändå vara svårt att få i sig allt via maten eftersom näringsinnehållet idag är lägre.
Kontakta oss
Om du vill veta mer om kosttillskott eller vårt utbud, är du välkommen att kontakta oss. Det är danska "Fødevarestyrelsen" som har tillsyn hos oss. Du kan hitta resultaten här. Du når oss via mail: info@billigfitness.se eller ring +45 30 20 50 88
