Kettlebell

Kettlebell

Kettlebells finns på varje gym och används flitigt av många som vill stärka sin kropp. Kvaliteten ska du därför inte vara bekymrad för – är det bra nog till gymmen, är de goda nog till dig.

• Välj mellan gjutjärn och plast
• En Kettlebell på 10kg kostar till exempel 199,-
• Snabb leverans, kom igång redan till veckan!

Tycker du det verkar farligt att svinga en tung metallkula fram och tillbaka, både för din omgivning, men också för dig själv? Om man lär sig rätt sätt att utföra övningarna så finns det ingen fara med att träna med dessa små men tunga redskap. Det är dessutom väldigt lätt att lära sig hur man gör på rätt sätt. Har man fått in tekniken är övningarna med kettlebells extremt effektiva och tränar hela kroppen.

7 fördelar med kettlebells

1. Din förbränning kommer fort igång, och du kommer att kunna bygga muskler (Prova evt. något av våra proteinpulver också)
2. Övningarna får dig i rörelse och du sitter aldrig stilla, så som du gör vis många maskiner.
3. Kettlebells är nog den bästa formen till fettförbränning och muskeluppbyggnad – som du annars inte har det lätt med. Övningarna får upp pulsen och du använder många muskler samtidigt. Bänkpress är en av de bästa övningarna du kan göra, men du får inte upp pulsen och därmed inte bränna lika mycket fett. Kettlebells har därför sin egna unika egenskap.
4. Har du en stressig vardag, men vill gärna igång med träningen? Så är Kettlebells kanske den bästa lösningen för dig. Du ska bara använda din Kettlebell och inget annat. Med 3-4 övningar och 20 minuter har du varit igenom en tuff och god träning, som är nog.
5. Med få övningar kan du komma igenom en full-body-workout, som annars ofta skulle ta längre tid.
6. Det är verkligen roligt. Om du kommit på dig själv med att vara uttråkad på gymmet, borde du prova en Kettlebell. Du kommer inte att ångra det, och den kostar ju inte mer än 200Kr.

Och ok, det är en nackdel

1. Har du aldrig tränat förut? I ditt fall är Kettlebell kanske inte något för dig. Innan du ger dig ut och köper en Kettlebell bör du ha en viss erfarenhet med styrketräning. Övningarna kräver en motorik, som man inte har som 100% nybörjare.

Vi säger inte att att du ska hålla dig ifrån Kettlebells, men du ska vara inställd på, att du får det tufft till en början.

Här kan du hitta lite inspiration till hemmaträningen för ben och rumpa:

Var kommer de ifrån?

Kettlebells går även under namnet girja. Ursprungligen kommer de nämligen från Ryssland, gjorda av gjutjärn eller stål. De har en form och känsla som liknar en kanonkula med ett handtag för att lyfta upp den. Det ryktas enligt källor om att kettlebellen fanns så tidigt som 1704. Det står i alla fall säkert, att den i början av 1900-talet var en självklar del av viktövningar.

Då användes de främst av proffs som tränade viktlyftning. I Sovjet var kettlebells en kompletterande träning bland de professionella idrottsmännen. Idag hittar du dock en kettlebell på varje gym och de används flitigt i klasser och av individer på gymmet. Med sitt lilla format, men stora variation av övningar är de även ett populärt val att ha hemma. Idag är det ett av de mest populära sätten att träna.

Se våra yogamattor här

Kettlebells är den ideella presenten!

Du skal på en middag hos en vän, eller en högtid närmar sig och du vet inte helt om du ska eller vad du ska köpa i present. Om du tror att det kan vara en idé, så gör det bara! Du köper en billig present som kan användas många gånger – i Ryssland menar man dessutom att det är den ideella gåvan till en man – funkar kanske inte lika bra i Sverige, den kanske blir undangömd i en krok, och bara användas varannan vecka. Men, hur som är det ju bättre än ingenting och därför en god gåvoidé.

Kettlebell för kvinnor

Inget är säkert, men för de flesta kvinnor kan 8 kilo vara det bästa. När du först tar fatt i den och gör din första sving, kan du nog stå och tänka att den ju är allt för lätt! Du ska ha fler kilo! Det är bara bra att du tänker så, för det är på inget sätt meningen att du ska grimasera. Gör det ordentligt, hur tråkigt det än låter, så är det riktigt. Särskilt om du gör cross-fit övningar.

Ett stort fel man annars kan göra är att välja en för lätt Kettlebell. Det ger inte effekten, som är orsaken till att så många tränar med dessa redskap. En tung kan också vara synd, men om du följer vår tumfingerregel med 8 kilo, skal det nog gå.

Kettlebell för män

Har du tränat förr? Är du redan gott igång? Du ska nog ta + 20 kilo, om du själv menar att du har styrkan till det. Har du den minsta tvivel, bör du ta 16 kilo, som är det bästaför de flesta. Är du nybörjare, ska du passa på att du väljer en för lätt. När du har koll på tekniken, så går det hela av sig själv.

Du tränar hela kroppen med Kettlebells

Du kan använda flera timmar på gymmet, var du ska gå i duschen tillsammans med alla andra – eller så du kan träna hemma. Den slags saker är vi olika med, men även om det inte alltid är en maskin ledig, så föredrar de flesta att gå på gymmet.

När du känner anatomin, kan du få större utbyte

Elliot Hulse känner du kanske, om du har suttit på Youtube och tittat på träningsvideos. Han är för några en guru. Andra kan inte tåla han. Vilken grupp du än tillhör, har ingen betydelse. För vi kan inte motsäga oss honom, när han tar upp anatomin. Han menar, att man inte kan styrketräna, utan att känna kroppen.

Hur gott känner du din egen kropp? Vet du, hur den är uppbyggd? Kanske känner du till ditt BMI eller ännu bättre din fettprocent, men det är bara tal. Vet du för exempel hur dina muskler sitter?

När du spänner dina lårmuskler, kan du kanske märka dina muskler. Du kan se dem, hur de skiljer sig från varandra?

Det finns flera böcker som du kan gå igång med. En av de första kan vara ”Anatomy essentials for dummies”, som är en enkel bok om kroppen. När du läst den, kommer du för det första att kunna förstå din läkare, men du kommer också att kunna förstå din träning bättre! Du kommer att kunna veta, hur du kan undgå träningsvärk.

Du som vill börja träna med kettlebells

Att träna med kettlebells är ett skonsamt sätt att träna så länge du utför övningarna rätt. Det finns några saker att tänka på och som förbättrar din träning med kettlebells för att nå den maximala potentialen som träningen kan ge. Innan man kör igång ska man hålla koll på var man står, ens omgivning med andra personer och saker. När man har gjort det är det dags att välja rätt tyngd att lyfta. De finns i en mängd olika vikter och det är inte så lätt att veta vilken vikt man ska använda sig av i början.

Välj standardklot

Dessutom fungerar vissa övningar bäst med en lätt kettlebell och andra med en tung. För att ta reda på vilken kettlebell som ska vara ens standardklot, lyft olika varianter för att få en uppfattning om vad som är tungt och lätt. Testa sedan att lyfta det klot som man valt som tungt fem gånger på rak arm över huvudet. Om det är tungt men genomförbart så ska man ta denna som standardklot.

Nybörjarens guide till Kettlebells

Alla kan göra fel, men varför inte undgå det? Här får du en liten guide till hur du skal ta vara på dina Kettlebells.

3 fel, som du kan komma till att göra som nybörjare

En gång ibland, ploppar det upp en video på nätet, som visar en man som missförstått träningen totalt. Vad gör han, tänker man. Många sådana videos har gått viral, och vi har väl också sett några från Sverige Det är alltså inte bara ”over-there”, att de kan göra så fatala fel att det slutar på Facebook.

Försök för allt i världen att göra något, där du inte gör det riktigt. Du kan komma att skada dig själv, eller ännu värre; bli upplagd på sociala medier.

1. Du är otålig

Kettlebell kommer att få dig i bättre form, och det är ett gott sätt att bränna av fettet samtidigt med, att du bygger muskler. Det betyder därför, att i flera fall går det lite tid, innan

2. Du är fortfarande otålig

Gör det rätt. Från starten. Du kan kanske lätt vara okoncentrerad, när du tränar i maskiner. Men detta är fria vikter, som väger över 10 kg. Dem skal du fokusera på, Hela övningen skal göras ordentligt, annars kan du få skador.

3. Du använder den fel

Du kan använda Kettlebell till 3 saker: uppvärmning, full-body-workout och en slags cardio. Om du menar att styrketräning inte är tufft för lungorna, kommer du att få en ny syn på det, efter att du provat kettlebell.   

Frågan: Kan du nöja dig med 6 kilo eller är 16 kilo ideellt?

Det är många utmaningar med att välja den rätta Kettlebell vikt. Speciallt om du aldrig provat crossfit. Övningarna är tämligen något annat, än den vanliga och västliga styrketräningen.

Om du har tvivel bör du ta vägen om en crossfit box och få en gratis prov-timme. Berätta för dem, att du ska igång med Kettlebell, men att du gärna vill se vilken vikt du ska upp i. Men lägg nu inte vikt på att du ska träna hemma, det behöver de ju inte att veta.

Att träna med kettlebells

Du har säkert sett dem på ditt gym men aldrig riktigt provat. Vad är det som ska vara så bra med att svänga ett metallklot fram och tillbaka? De som börjar upptäcker dock snabbt varför denna träningsform är så populär. Dessa sammanfattar enkelt genom tre orsaker:

• träningen är tidseffektiv
• träningen är skonsam
• träningen är explosiv och utmanande

För att träningen ska bli värdefull behöver man kartlägga sitt utgångsläge och en plan. Utgångsläget kan vara två olika övningar och ditt resultat från dem. Satsa stenhårt på dessa övningar i början. Man kommer få blåsor i händerna och även ömma handleder. Ta hand om dina händer och vänj in handlederna vid övningarna genom att svänga lätta kettlebells varje dag. Precis som vid en sakta men säker förbättring inom alla träningsformer, så kräver detta disciplin. Gör ett träningsschema och kombinera träningen på gymmet och med klasser med träning hemma. Gör träning med kettlebells till en vana och du kommer nå snabba resultat!

Tidseffektivt

Den första orsaken är att det är väldigt tidseffektiv träning att träna med kettlebells. Träningen kräver ingen speciell plats eller speciella förutsättningar. Det är bara att lyfta upp den och börja svinga den med respektive övningar. Om man vill jobba med intervaller kan man lätt kombinera träningen hemma med andra vardagssysslor som att laga mat eller städa mellan varven.

Att träna med kettlebells är även tidseffektivt på gymmet.

Mellan intervallerna kan man göra andra övningar för att stärka sin kropp och når därmed en träning som påverkar hela kroppen och alla muskler på en kort tid. Man kanske inte har så mycket tid till förfogande till att gå på gymmet och med kettlebells kan man använda den tiden man har på bästa sätt och nå starka resultat. Träning blir helt enkelt enormt effektiv.

Skonsamt men utmanande

De andra och tredje orsakerna är vilken sorts träning man får när man tränar med kettlebells. Träningen är enormt utmanande och påverkar flera muskler i hela kroppen. Man kommer att snabbt resultat vilket även håller igång motivationen. Trots att träningen är explosiv med stora rörelser fram och tillbaka, så är den också skonsam mot kroppen. De rörelser man gör är i princip bara svingandet av armarna. Resten av kroppen ska stå stabil och även fötterna. De som har problem med andra sorters styrketräning på grund av smärt eller överbelastningar någonstans i kroppen, hittar ofta träning med kettlebells som ett smärtfritt alternativ.

Varför just denna träningsform är bra

Träningen med kettlebells bygger på fram- och tillbakasvingande av kulan. I idrottsspråk kallas denna träning stretch-shorteningträning. Syftet med denna träning är att förbättra förmågan att snabbt absorbera kraft och sedan skapa kraft i motsatt riktning.

Musklerna arbetar alltså både eccentriskt och koncentriskt och pendlar ständigt mellan dessa två krafterna för att skapa den största möjliga effekt. Så går även hoppträning till: När man landar försöker man ta emot kraft och när man hoppar upp igen använder man sig av den kraften för att kunna göra det största möjliga hoppet. Med en kettlebell jobbar man med samma princip, bara att man inte hoppar. Detta innebär att man kan träna upp de muskulaturerna som påverkas vid stretch-shorteningträning trots att man har ont i fotleden, benhinnorna, knäna eller ljumskarna. Även med skador fungerar kettlebellträning som ett skonsamt alternativ.

Kettlebell som tävlingsform

Kettlebellyftning är till och med en erkänd tävlingsform och utövas runt om i världen sedan flera årtionden. Denna består två olika moment och de kallas kettlebell stöt och en kettlebell ryck. De båda momenten pågår under tio minuter och den som har flest godkända repetitioner tar hem segern. I Sverige finns ett eget förbund som fokuserar sin verksamhet enbart på denna träning och tävlande. De heter IKSFA eller International Kettlebell Sport and Fitness Academy. Det är i samarbete med bland annat dem som tävlingarna anordnas i Sverige.

Hur är den uppbyggd?

Till skillnad från traditionella hantlar ligger kettlebells masscentrum utöver handen. Det fungerar i princip som en förlängning av armen och handen. Detta underlättar ballistiska och svängande rörelser som utförs när man tränar med kettlebells. Det finns varianter av kettlebells som inte är helt gjorda av metall utan innehåller påsar fyllda med sand, vatten eller stålkulor. På så sätt finns det flera olika vikter och som känns annorlunda när man tränar med dem. Formen tillåter säkra rörelser när man svingar dem, men också när man släpper dem. Detta är extremt viktigt när man tränar i en miljö med flera människor som till exempel i ett gym, men också när man tränar själv hemma.

De olika övningarna med kettlebells

Även om kettlebells ser ut att vara extremt ensidiga så är träningen med dem mångsidig. Kettlebellträning ger dig styrka, uthållighet och kondition, balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer. Träningen utmanar både det muskulära och det kardiovaskulära systemet med dynamiska helkroppsövningar. Beroende på vad man vill träna upp och vilka muskelgrupper man vill utmana så får man lägga upp sitt program efter dessa. Du får testa dig fram tills du hittar det du gillar och det som passar bäst för dig!

Hur tränar man rätt med en Kettlebell?

När du tränar med kettlebells, är det viktigt att du håller ryggen rak, Var dessutom uppmärksam på att du har tillräckligt med plats runt dig, så att du inte träffar något, då det ju är ett tungt redskap du swingar runt med. Använd dina benmuskler till att lyfta i alla övningar, så att du inte kommer till att överbelasta din rygg och/eller korsrygg i onödan. Alternativt kan du också köpa en stepbänk och göra golvövningar med din Kettlebell.

Lyssna till din kropp. Stoppa alltid träningen om du upplever starka smärtor. Du kan få en del träningsvärk efter de första gångerna, detta är helt normalt, så länge det försvinner igen efter att din kropp blivit mer van vid övningarna/träningen. Och, kom ihåg att värma upp!

Som med all fitnessträning gäller det, att du ser till att variera dina övningar så att du inte bara står och gör de samma. Annars vänjer sig kroppen till att den typen av träning och du kan uppleva färre resultat.

Träna själv hemma eller ute i trädgården / parken tillsammans med dina vänner och kollegor – det finns oändliga möjligheter för träning med kettlebells – bara fantasin sätter gränserna!

Övningar med kettlebells:

Det är inte frågan om att göra de tyngsta lyften med dina kettlebells. Det handlar däremot om upprepning av övningar.

Starta, som sagt, med 1–3 övningar och när du känner dig tillräckligt säker på dem – går du vidare med nya – mer utmanande övningar. Kom ihåg att träningsresultat är beroende av tekniken och att du tränar rätt.

- Enhandssving

Placera din Kettlebell på golvet framför dig. Böj i höften och greppa handtaget. Stå med rak rygg och benen lätt böjda. Svinga din kettlebell bakåt mellan dina ben, rörelsen ska utgå från din höft. Svinga nu kettlebell’en upp i vågrät position. Den här övningen ommer åt både armar, rumpa, rygg och baklår.

- Squat med rotation

Lyft din Kettlebell till bröstet (rack position) och böj knäna till squat position. Kom ihåg att hålla korsryggen rak. Medan du böjer din höft mot väster pressar du din kettlebell över din vänstra skuldra, och så tillbaka till startposition. Upprepa därefter samma rörelse till höger sida.

- Rack lunges (utfall)

Lyft din kettlebell med din högra hand in till bröstet (rack posititon) och ta ett steg fram med det högra benet. Sänk ditt vänstra knä mot golvet. Pressa upp, tills det bakersta benet är rakt och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa därefter övningen med vänster ben.

Alternativt kan du se vårt stora utval av hantlar i shopen, och om du är öm i musklerna kan man ta en titt på en av våra fina foam rollers i många färger.

Kettlebells hos Billig Fitness

Att träna med kettlebells är något för alla, oavsett ålder eller vilka möjligheter man har kroppsligt och tidsmässigt. Man tränar hela kroppen samtidigt som det inte borrar ett hål genom din plånbok. Kettlebells är generellt väldigt prisvärda. Hos oss på Billig Fitness finns ett stort utbud av kettlebells som väger allt mellan två kilo till fyrtio kilo. På så sätt kan du enkelt ändra vikterna i din utrustning, i takt med att du avancerar i den nya träningsformen. Billig Fitness erbjuder prisvärda kettlebells i gjutjärn med beläggning av svart neopren. Tack vare detta behöver du inte vara rädd att skada golvet om du tränar hemma. Vi på Billig Fitness kontrollerar även vid jämna mellanrum produkterna för att försäkra sig om att våra produkter är av bästa kvalitet. Vi vill vägleda våra kunder på bästa möjliga sätt för att maximera deras träningsresultat. Med vår hjälp och produkter kommer du få den starten du behöver för att börja träna med kettlebells och nå de resultaten du vill ha.