Att hoppa rep kan göra dig smalare, få dig i riktigt bra form, och dessutom stärker det både muskler och skelett. Hopprep är en ofta förbisedd träningsform, men det är faktiskt en av de mest effektiva konditionsformerna – och det ökar samtidigt muskelmassan. Här på sidan hittar du ett stort urval av olika typer av hopprep.
Vi har både hopprep som passar perfekt till hemmabruk, men du hittar också mer robusta hopprep som passar utmärkt till gymmet. Här på billigfitness.se har vi både klassiska hopprep och speed ropes med wire.
Hopprep för gym kan köpas i flerpack. Till exempel är vårt Speedrope PRO svart (med aluminiumhandtag) perfekt för gymmet, medan detta hopprep med kullager är toppen för hemmaträning.
Hopprep är inte bara för barn
Hopprep är inte bara för barn – du kan använda dina gamla skolgårds-skills till att komma igång med rolig och effektiv träning. Om du vill börja med boxning rekommenderar vi starkt att kombinera våra hopprep med våra sandsäckar.
Vill du ha resultat av din träning, är det dock viktigt att du inte “myshoppar”. Det handlar om att hålla intensiteten uppe så pulsen höjs och musklerna aktiveras. Det är inte säkert att du är proffs från start, men övning ger färdighet – snart kommer du kunna dubbelhoppa och hålla tempot högt! Det fina är att du inte behöver hoppa länge. Så länge tempot och intensiteten är hög, räcker 5–10 minuter.
Bli smal med hopprep?
Hopprepsträning är utmärkt för viktnedgång. Om du vill hoppa dig smal är det smart att fokusera på uthållighet. Hoppa längre pass, variera tempo och tekniker – då blir det en uthållighetsbaserad konditionsträning, vilket är väldigt effektivt för att bränna fett.
Hopprep som uppvärmning innan styrketräning
Innan du börjar lyfta vikter är det viktigt att värma upp kroppen. Många kör klassikern 20 minuter på löpband, men hopprep kan halvera den tiden. Hoppar du intensivt och varierat i 10 minuter är det lika effektivt som att springa i 20. Faktum är att du förbränner ungefär lika många kalorier som om du sprang 10 km/h.
Så glöm crosstrainers, löpband, motionscyklar och steppmaskiner – börja hoppa!
Hopprep tränar koordinationen
För boxare är hopprep en oumbärlig del av träningen – det ger snabba fötter och förbättrad koordination mellan armar och ben. Även om du inte boxas själv kan du dra nytta av deras träningsmetoder.
Kändisar hoppar också
Kanske har du sett Kardashian-systrarna? De lever på sitt utseende – och har tillgång till de bästa personliga tränarna. Flera av dem inkluderar hopprep i sina träningsprogram just för att det är tidseffektivt och ger bra resultat.
Så kommer du igång med hopprep
Här är ett kort startprogram:
- Använd bra stötdämpande skor – löpar- eller aerobicskor fungerar fint.
- Värm upp. Rulla fotlederna, hoppa lätt utan rep först.
- Hoppa mjukt. Dämpa med hela foten: landa på framfoten, rulla till hälen.
- Håll ett stadigt grepp. Svinga med handleder och underarmar – inte axlarna.
- Håll god hållning – axlarna avslappnade och blicken framåt.
- Hoppa på mjukt underlag – trägolv eller däck fungerar bättre än asfalt.
Börja lugnt
Ta det lugnt i början så kroppen vänjer sig. Hopprep kan vara krävande för leder, så börja med några sekunder. När tekniken sitter, prova 15 sekunder, sedan 30. Bygg på gradvis tills du orkar längre och kan testa olika hopp.
Hopprep är en otroligt effektiv träningsform, och du kommer bli förvånad över hur jobbigt det är – även efter bara några minuter. Testa själv!
Saknar du mer träningsutrustning? På billigfitness.se hittar du allt från rockringar, träningsband, yogautrustning och mycket mer.
