Hopprep / Speedrope

Hopprep är ett fantastiskt träningsredskap som ger dig en effektiv träning. Med ett hopprep kan du träna hela kroppen på ett bra sätt.

Varför använda hopprep?

När man talar om att hoppa hopprep är det många som tänker på att det är något som barn gör på skolgården. När man talar om hopprep och träning är det säkert många som tänker på att det är vad boxare gör. Men ett hopprep är ett fantastiskt träningsredskap som passar alla. Det är ett bra sätt att träna hela kroppen på. Dels tränar du dina muskler, men det tränar även balans, koordination, dels hjärnan. 

Att hoppa hopprep kräver en exakt tajming mellan händer och fötter. Genom att då hoppa med ett hopprep kan man stärka kopplingen mellan överkropp, underkropp och hjärna.

Fördelar med hopprep

Det finns många fördelar med att hoppa hopprep. Här är några av dem:

• Hoppa hopprep är bra konditionsträning. Pulsen går upp snabbt samt ger snabb förbränning.
• Det är lätt att komma i gång med hopprep. Det går starta försiktigt och öka intensitet eller svårighetsgrad i takt med att du blir mer van och bättre på att hoppa.
• Hopprep är enkel att ha med dig. I träningsväskan, på semestern, eller ha hemma. 
• Bra träning av din balans
• Hopprep kan användas överallt!

Få bra träning med hopprep

Ett hopprep är bra för både nybörjare så väl som den som är mer vältränad. Det finns många olika träningsmöjligheter med ett hopprep och många olika övningar att ägna sig åt. I stort sett alla muskler används då man hoppar hopprep. Du kan träna cardio, biceps, triceps, magmuskler, ben och rumpa. 

Oavsett vad för övningar du gör med hopprepet, se till att du alltid har mjuka och fjädrande knän. Bland klassiska övningar med ett hopprep är att jogga lätt på stället, medan du hoppar. Det går även satsa på höga knälyft, eller växla från fot till fot. 

Hopprep är ett bra träningsredskap 

Det finns många bra träningsredskap att välja på idag. Hopprep är ett mycket mångsidigt sådant! Det ger dig en kardiovaskulär träning. Det är bra eftersom sådan träning hjälper till att hålla dig i form. Att hoppa hopprep ökar pulsen på ett bra sätt. Och det på samma sätt som då du går, springer, går i trappor eller cyklar. Din kropp kan även använda syre effektivt under denna typ av träning. Det stärker hjärtat, lungorna och ditt cirkulationssystem.

Att hoppa med hopprep kräver även att du har både rörelse och koordination. Öva armrörelser och fotrörelser separat innan du börjar. Sedan kan du börja med hopprepet i en hand samt ha fötterna ihop. Rör sedan hopprepet i en konstant hastighet och gör ett hopp då repet kommer nära dina fötter.

Träna med hopprep

Med ett hopprep kan du tona dina muskler på ett bra sätt. Du tränar övre, lägre och dina kärnmuskler. Du använder även biceps och triceps samt tränar ben och rumpa. Att hoppa hopprep ökar även ditt cirkulationssystem samt ökar blodflödet. Det ökar även lungkapaciteten på ett bra sätt. Hoppa hopprep är även ett bra sätt att bränna kalorier på. Det minskar även stress samt ökar din mentala aktivitet.

Övningar med hopprep

När det gäller hopprepövningar så går det att göra en hel del med detta. Här är några övningar du kan testa att göra:

Skipping

Skipping är en rolig och effektiv konditionsträning. Även bra för bål-., axel och vadstyrka. Så här gör du:

• Håll händerna nära intill din kropp. Dra fram dina axlar något och surra repet med hjälp av dina handleder, inte dina armbågar. Hoppa på tårna, inte hälarna
• Ta det lugnt och ha en bra hållning. Spänn bålen samt hitta ett bra flyt i själva hoppningen. Du behöver inte lyfta kroppen mer än ett par cm över golvet. 

Overhead skipping squat

Denna övning ger dig en ökad rörlighet i axlar och bröstrygg samt är bra styrketräning för ben och rumpa. Så här gör du:

• Ställ dig höftbrett isär med dina fötter. Ha tårna lätt pekande utåt. Håll hopprepet ovanför huvudet.
• Spänn din rumpa och mage så att du behåller en neutral ryggrad under knäböjen.
• Sänk dig sedan ner i en knäböj. Se till att hålla hopprepet centrerad ovanför höfterna. Det så att du inte förändrar tyngdpunkten och tappar balansen.
• Ha ryggen neutral under hela rörelsen samt hopprepet ovanför öronen.

Springhopp / hopp med höga knän

Även denna övning är en rolig och effektiv konditionsträning samt bra för bål-., axel och vadstyrka. Så här gör du:

Jogghoppa med höga knän. Antingen på stället eller genom att du springer framåt

Sedan finns det även gott om andra övningar, många av dem kan du hitta på nätet eller på Youtube. 

Köp ditt hopprep hos oss

Du som vill hitta ett bra hopprep att använda för träning, du hittar det här hos oss på Billig Fitness. Hos oss finns det flera olika sorter i flera olika material att välja mellan. Dessutom erbjuder vi även snygga vattenflaskor, kosttillskott och mycket mer. 

Om du har frågor eller behöver komma i kontakt med oss så är det bara att e-posta eller ringa oss. Du når oss på telefonnummer 0410-88 02 12. Vår mailadress är info@billigfitness.se.