Skivstång

Skivstångsset

Skivstänger är finns på varje gym, men många undviker dem ändå. De kan se komplicerade ut, som något som bara är för mer avancerade personer och bodybuilders. Dessutom kan träning med skivstång verka ensidigt. En del tror till och med att det är något som bara tränar armarna. Men dessa farhågor stämmer inte. När man väl börjat träna med skivstänger och fått in en vana, samt gör övningarna rätt, kommer man vilja inkludera skivstänger son en självklar del i sin träningsrutin. Det är en otroligt givande träningsform som i kombination med resten av din träning kommer ge tydliga resultat.

Vad är en skivstång?

En skivstång består av en stång gjord av stål som är cirka tvåhundra centimeter lång. På varje ände av stålstången monteras vikter på i form av skivor. Med dessa kan du anpassa skivstångens vikt beroende på hur mycket du vill lyfta. Att träna med skivstänger är ren styrketräning och används som redskap vid styrkelyft och tyngdlyftning.

Olika sorters skivstänger

Skivstänger skiljer sig åt på vikt och utförande för att fästa viktplattorna på änderna av stången.

För det första finns det skillnader mellan skivstängernas vikter: En tävlingsstång för män väger tjugo kilo utan viktplattorna. Vikten kan dock nå upp till tjugofem kilo om tävlingsstången har en inkluderad låsanordning för viktplattorna.

Låsanordningar används ofta vid tävlingssammanhang. En annan variant är också skolstång och den väger tio kilo utan viktskivorna. En EZ-stång väger tolv och ett halvt kilo utan vikter. Dessutom skiljer sig ändamålen med viktstängerna.

• Tävlingsstången används vid tävlingar och med den kan bara vikter med femtio milimeters hål användas för att de är den enda som passar de kullagrade hålen på stången.
• Skolstången används mer i amatörsammanhang
• EZ-stången som inte är en rak stång, utan har ett veck, används vid träning som på gymmet eller hemma när man gör styrketräning

Att använda EZ-stången är skonsammare för handleden på grund av vecket. Skivstänger skiljer sig även åt i längden, inte bara mellan de tre nämnda sorterna. Eftersom denna träning har blivit allt mer populärt bland människor som tränar på gym finns flera olika utformningar av längden för att passa alla olika människor. Dessa stänger kan inte användas i tävlingssammanhang, eftersom det finns kriterier skivstängerna måste uppfylla när man tävlar med dem. Men för det privata bruket och vid träning fungerar de utmärkt och gör att alla kan börja träna.

Skivstänger - inte bara för dem med muskler

Träning med skivstång är alltså inte bara för personer vältränade som berg med en enorm muskelmassa. Man måste inte vara stor och stark för att kunna använda skivstång. Att lyfta vikter är något för alla just eftersom man kan anpassa vikten man lyfter. Du kan välja att lyfta 5 kilo på varje sida (med skivstångens vikt) eller femtio kilo. Man kan till och med bara lyfta stången. Dessutom är det en fördel att vara någorlunda smidig vid viktlyftning och träning med skivstänger.

Fördelar med skivstänger

När man tränar med skivstänger tränar man många element av kroppens förmågor.

• Styrka
• Flexibilitet
• Koordination
• Snabbhet

Det är alltså en mångsidig träning som bygger upp flera färdigheter som förbättrar hälsan och kroppens tillstånd avsevärt. Hela kroppen blir utmanad eftersom man måste tänka på balansen och vara extremt fokuserad med hela kroppen.

I kombination med andra styrkeövningar tillför träningen med skivstänger enormt mycket till din träningsrutin. Fördelen är att man kan lägga på mer vikt än med hantlar och dessutom har större valmöjligheter i hur mycket vikt man vill ha.

Har du någonsin hört talas om hantlar med en vikt på sex och ett halvt kilo? Denna vikt är dock möjlig med skivstänger och du kan därför helt anpassa träningen och vikten till dig själv, vad du vill ha ut av träningen och vad du klarar av. Skapa dig en plan för hela din styrketräning och bygg in träning med skivstänger som en självklar grej. Du kommer inte att ångra dig och din träning kommer att få ta del av fördelarna, precis som du, din kropp och din hälsa.

Vad du får ut av denna träning

Styrketräning bygger muskelmassa som även håller din kropp igång när du vilar. I och med det så är skivstänger ett av redskapen som du kan använda för att bygga upp en stark kropp som ständigt håller igång ämnesomsättning. Med en stark kropp klarar du av en mängd småsaker som innebär värk och skador för andra. Detta påverkar ditt vardagliga liv på kontoret, när du springer till bussen, eller bär kassar hem från butiken. Du får bättre hållning, känner mindre vardaglig smärta, orkar med mer och din kropp blir rörligare.

Beroende på hur du kombinerar din träning med skivstänger når du olika resultat med din kropp. Antingen kan du bygga upp din muskelmassa och får större volym på musklerna. Samtidigt bränner du kalorier då träning med skivstänger ökar ämnesomsättningen under, men även efter träningen. Så om du kombinerar dina övningar med skivstången, med att springa eller någon annan konditionsträning, kommer du effektivt kunna gå ner i vikt. För att nå det resultatet som precis du är efter rekommenderar vi en konsultation med en personlig tränare eller annan yrkesverksam som arbetar professionellt med kost och träning.

Att tänka på som nybörjare

Det kan verka lätt att lyfta skivstänger, rörelserna ser inte ut att vara särskilt komplicerade. Faktum är dock att man till en början bör vara väldigt noga med hur man står böjd och hur man lyfter. Axlar, knän, händer och fötter måste gå i en viss linje för att inte överbelasta fel delar. Man kan skada sin kropp om man lyfter fel. Därför ska man alltid, innan man börjar lyfta tunga vikter, träna på sin teknik tillsammans med någon kunnig. Antingen kan man bara träna utan vikter, bara med skivstången och utan viktplattor, eller med viktplattor som inte väger mycket.

Ett steg i taget

Innan du börjar med en ny övning ska du alltid träna på rörelsen och tekniken innan du fäster de tunga viktplattorna på skivstången. Du måste alltid tänka på din säkerhet och skadorna man kan få av att lyfta tunga vikter kan bli allvarlig. Du kan till exempel förstöra dina ben och knän när du böjer benen om du inte använder rätt teknik. Du kan få hjälp av instruktörer på gymmet eller av videor på internet för att hitta den rätta rörelsen och teknikerna. Det rekommenderas att ta hjälp av någon som vet hur träning med skivstänger går till just för att undvika onödiga skador. När man hittat rätt teknik så är träning med skivstänger enormt givande och lätt.

Övningar med skivstänger

Det finns flera olika övningar man kan göra med skivstänger, med varierande svårighetsgrader. Dessutom kan du ändra övningen genom att ändra vikterna du gör övningen med och därmed kan du anpassa svårighetsgraden till dig själv.

Axelutfall

Man kan göra axelutfall vilket innebär att man gör utfall med benen samtidigt som man lyfter skivstången från att vara rakt framför en med utsträckta armar till att vara över huvudet med utsträckta armar.

Armrow

En annan övning är arm-row, vilket innebär att man står med vänster knä och vänster hand på träningsbänken och drar en skivstång med den högra handen från golvet upp till armhålan.

Dessa är bara två av en mängd alternativ. Det är bara att välja och vraka!

Att tänka på när man köper en skivstång

Allt fler personer bygger upp sitt egna lilla gym hemma med olika redskap. Skivstänger är perfekt för att använda hemma och passar perfekt in i ett hemmagym. Det kan bli lätt att fastna vid priset när man ska köpa in det senaste tillägget till hemmagymet. Givetvis ska man tänka på pengarna, men man måste också tänka på kvaliteten. Billiga skivstänger kan lätt böja sig vid användning med viktplattor eftersom de helt enkelt inte tål mer vikt. En böjd skivstång påverkar din träning och utförandet av övningarna negativt. Dessutom har billiga skivstänger ingen eller dålig lagring vid ändarna, vilket gör att viktplattorna och deras rotation appliceras dåligt. Detta försämrar också träningen och påverkar resultatet negativt. Du kan till och med ta skada om du använder en dålig skivstång.

Billig Fitness’s utbud av skivstänger

Hos oss på Billig Fitness hittar du ett stort utbud för din styrketräning och många olika skivstänger. Oavsett om du är nybörjare eller elitidrottare kommer du hitta något för dig i vårt sortiment. Träningsredskapen är av högsta kvalitet samtidigt som de är lätta att montera så att du kan använda dem hemma. Hos Billig Fitness erbjuds olika varianter och även viktplattor. Det finns även tillbehör som fjäderlås och skivstångsvaddering för att din träning ska nå sin fulla potential. Skivstängerna finns i olika färger och prisklasser för att möta alla kunders behov. Billig Fitness garanterar bra kvalitet på produkterna och vi kontrollerar regelbundet vårt utbud för att kunna fortsätta ge våra kunder denna garanti. Vi är experter på produkter vi säljer och kan hjälpa dig vidare om du har frågor. Med hjälp av oss kan du lätt hitta en skivstång som passar dig.

Alternativ träningsutrustning: Yogamatta, foam roller, hantlar, kettlebells, träningsbollar, och gummiband