Kettlebell

Fördelarna med Kettlebells och välja rätt vikt:

Kettlebells, även kända som girya, är en mångsidig träningsutrustning som har vunnit popularitet över hela världen. Dessa vikter ser ut som kanonkulor med ett handtag och erbjuder en rad fördelar för alla, oavsett träningsnivå eller mål. Här är några skäl till varför du bör överväga att inkludera kettlebells i din träningsrutin:

1. Helkroppsträning: Kettlebellövningar engagerar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dem idealiska för helkroppsträning. Du kan bygga styrka, öka konditionen och förbättra rörligheten i en och samma övning.

2. Funktionell träning: Kettlebells efterliknar rörelser som används i vardagen, såsom att lyfta, kasta och svänga. Detta gör dem perfekta för funktionell träning och förbättring av din fysiska prestanda i det dagliga livet.

3. Fettförbränning: Kettlebellträning kan hjälpa dig att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning. De intensiva övningarna medför också en efterförbränningseffekt, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier även efter att träningen är avslutad.

4. Anpassningsbar: Kettlebells finns i olika vikter, vilket gör det möjligt att anpassa träningen till dina mål och förmåga. Oavsett om du är nybörjare eller avancerad utövare finns det en kettlebellvikt som passar dig.

När du väljer rätt kettlebellvikt är det viktigt att ta hänsyn till din nuvarande styrkenivå och träningsmål:

• Nybegynnere: Om du är ny på kettlebellträning bör du börja med en lättare vikt, vanligtvis mellan 4 och 8 kg för kvinnor och 8 och 12 kg för män.

• Erfarna: Om du har tidigare träningsvana kan du använda en tyngre kettlebell, oftast mellan 12 och 16 kg för kvinnor och 16 och 24 kg för män.

• Avancerade: Avancerade utövare kan använda kettlebells som väger över 24 kg för att utmana sina gränser och fortsätta att utvecklas.

Övningar med Kettlebells:

Med kettlebells kan du utföra ett brett spektrum av övningar som kan anpassas efter din träningsnivå och mål. Här är några populära övningar du kan inkludera i din träningsrutin:

• Kettlebellsvingar: En explosiv övning som tränar hela kroppen och fokuserar på höftstyrka och kondition.

• Kettlebellknäböj: En effektiv övning för ben och säte som också kräver balans och stabilitet.

• Kettlebellpress: Stärker överkroppen och axlarna med fokus på armmuskler.

• Kettlebellrodd: Tränar ryggen, axlarna och övre ryggmuskulaturen.

• Turkish Get-Up: En komplex övning som utmanar kroppens stabilitet och koordination.

Oavsett om du tränar hemma eller på gymmet kan kettlebells vara ett utmärkt tillskott till din träningsrutin. Med rätt vikt och korrekt teknik kan du dra nytta av de många fördelar som kettlebells har att erbjuda och nå dina träningsmål effektivt. Kom ihåg att konsultera en tränare eller instruktör om du är osäker på hur du utför övningarna korrekt för att undvika skador och maximera dina resultat.

Kettlebellträning » 11 effektiva kettlebellövningar (Hämta inspiration i videon)
Behöver du tips och tricks på hur du kan sätta ihop ett träningsprogram med en kettlebell? Då kan du hämta inspiration i videon, där du får se hur du tränar hela kroppen med bara en enda kettlebell.

Se fem ben- och rumpövningar med kettlebell här ↓

Competition kettlebell

Längre upp på sidan hittar du hela vårt sortiment av kettlebells. Vi har även samlat en kategori med kettlebells som är särskilt lämpade för tävling och crossfit. Du hittar alla våra competition kettlebells här → Competition kettlebell.

Se en introduktionsvideo av våra competition kettlebells från Nordic Strength här ↓