Kreatin

Kreatin är ett ämne som är naturligt förekommande i fisk och rött kött, men det finns även kosttillskott med kreatin. Oftast då i form av proteinpulver. Kreatin är en mycket bra prestationshöjare och genom att köpa och inta det, kan du få ut mer av din träning.

Köp kosttillskott med kreatin

Om du vill ha något som ger dig en bättre prestation i din träning, köp kosttillskott med kreatin. Du hittar billig kreatin här hos oss. Kreatin finns i form av proteinpulver så väl som drickpulver. Använd bara en shaker för att blanda till!

Du som har en normal kosthållning får oftast i dig runt 1 gram kreatin per dag. Men för att du ska få en god effekt av det, så krävs det ett intag på 5–10 gram per dag. Eftersom det är svårt att få i sig stora mängder enbart via kosten, så är det bra att även använda kosttillskott som komplement. 

Kreatin finns i kroppen

Kreatin förekommer även naturligt i vår kropp. Det består av en kombination av tre aminosyror:

• L-arginin
• L-glycin
• L-metionin

Kreatinet, det som finns naturligt, det som tillförs via mat och kost omvandlas sedan till kreatinfosfat. Detta lagras i muskelcellerna. Det primära bränsle kroppen har på cellnivå kallas för ATP, eller adenosintrifosfat. Även dessa finns i muskelcellerna.

Det finns för lite ATP i vår kropp och det räcker oftast bara till en högintensiv ansträngning under 10 sekunder. Men med hjälp av kreatinet kan man öka mängden med ATP. I cellerna finns ADP, adenosindifosfat. Detta ämne gör att inlagrat kreatin släpper ifrån sig fosfatmolekyler så att det kan omvandlas till rent ATP. Ökat intag av kreatin gör alltså att du kan träna med en mycket högre intensitet. Det gör även att du återhämtar dig snabbare. 

Är det säkert att använda kreatin?

Det förekommer en del myter kring konsumtion av kreatin och att det skulle förekomma hälsorisker. Dock är så inte fallet. Kreatin är faktiskt ett av de mest studerade kosttillskotten.

Så länge du är frisk och kry samt håller dig till den rekommenderade dosen så är det säkert att använda. 

Kan förekomma bieffekter

Även om det är säkert att använda kreatin, så förekommer det att en del upplever vissa bieffekter. Bland bieffekter som har kopplats till användandet av kreatin finns:

• Viktuppgång
• Magsmärtor
• Huvudvärk

En anledning till dessa bieffekter kan vara att kreatin lagrar in en hel del vätska intramuskulärt. Det kan i sin tur leda till att man ökar ett par kilo eller att det rubbar kroppens vätskebalans. Drick extra mycket vatten för att komma från dessa problem.

Hur intar man kreatin?

En del intar sitt kreatin före träning, då de hoppas på att det ska ge omedelbar effekt. Dock är det så att traditionellt kreatinmonohydrat behöver lite längre tid på sig. Det för att tas upp av kroppen och sedan lagras in i musklerna som kreatinfosfat. 

Du bör därför alltid inta ditt kreatin efter ditt träningspass. Dock kan du ha med dig det i din träningsväska om du vill. Eller så kan du välja att ta det då du kommer hem. 

Dosering av kreatin

Rekommendation är att ligga på runt 5 gram kreatin per dag. Dock är det bra om du går efter din kroppsvolym, alltså hur mycket du väger. Ju mer du väger, desto större dos har du behov av:

• Under 60 kg – 5 g per dag
• 60–70 kg – 6 g per dag
• 70–80 kg – 7 g per dag
• 80–90 kg – 8 g per dag
• 90–100 kg – 9 g per dag
• Över 100 kg – 10 g per dag

Tre saker du kanske inte vet om kreatin

De allra flesta har koll på att kreatin förbättrar prestationsförmågan. Dock har den fler egenskaper än så!

Kreatin är mest känt för att höja prestationsförmågan, men den har även en massa andra bra effekter. Bland annat har den en direkt effekt på din muskeluppbyggnad. Det tack vare sin stimulerande effekt på satelitcellerna.

En del rekommenderar att man har en så kallad uppladdningsfas med kreatin. Alltså att man tar större doser de första dagarna. Dock är det inte ett måste! Maximal effekt kan ändå uppnås.

I en del sammanhang är det rekommenderat att ta kreatin i cykler. Alltså att du tar det i åtta veckor, sedan håller upp i 4 veckor. Det för att nollställa systemet så att du får maxeffekt av det. Dock är detta inte studerat fullt ut, men väl värt att testa!

Olika former av kreatin

På marknaden idag finns det gott om olika former av kreatin. Det förekommer bland annat i former som monohydrat, alkalyn, ethyl-ester, citrat för att nämna några.

Alla former av kreatin har en sak gemensamt. Det är att de alla efter de tagits upp av dina muskler omvandlar sig till att bli kreatinfosfat som lagras in i dina muskelceller. 

Den kreatinsort som är allra vanligast, billigast och mest studerat, det är monohydrat. Det kan bero på att det är den sorts som var först ut på marknaden.

Kontakta oss

Om du har några frågor eller funderingar kring kreatin eller kring något av våra andra produkter, så är du välkommen att kontakta oss.  Det kan du göra genom att e-posta oss på info@billigfitness.se eller ringa 0410-88 02 12. Hos oss hittar du inte bara kreatin, utan vi har även träningsutrustning, träningstillbehör, träningskläder och mycket mer.