Pre Workout

Det vanligaste inom prestationshöjare idag är PWO, eller pre workout som det även heter. PWO är ett samlingsnamn för flera olika sorters produkter. Det huvudsakliga syftet är att höja prestationen inför fysisk aktivitet.

Höj prestationen » Pre-Workout

PWO eller Pre Workout är alltså flera olika sorters produkter. Det är en prestationshöjare som har en omedelbar effekt. Den ska vara med till att ge dig kraft till att orka träna hårdare. Huvudsakliga syften detta tillskott har är:

• Ge ökad styrka
• Ge ökad uthållighet
• Minska muskelnerbrytning
• Öka energi
• Öka fokus
• Ge en optimal hormonell miljö
• Muskelpump och tryck

Olika effekter och olika produkter

För att få rätt effekt så ska du välja rätt produkt anpassad för det du tränar. Produkten bör alltså lämpa sig väl för dina individuella förutsättningar. 

PWO kommer med olika effekter samt innehåller olika ämnen. För dig som behöver en extra kick under styrketräningspasset kan ett PWO med kreatin vara bra. För ökad uthållighet kan det passa bra med en PWO med nyckelämnena koffein och beta-alanin. Är du ute efter att minska muskelnedbrytning så är ett PWO med olika aminosyrasammansättningar så som till exempelvis BCAA ett bra val. 

För en optimal hormonell miljö, som ofta är en väsentlig del för ett bra resultat i träningen är det bra med en PWO som har mineralen zink samt tribulus terrestris och aminosyror som arginin och D-asparaginsyra. När det gäller muskelpump och tryck är det bra med en PWO som innehåller arginin.

Hur fungerar det?

Att redogöra för den biologiska verkningsmekanismen hos alla PWO-ingredienser skulle bli många sidors tråkig läsning. Därför är det bättre bara att få koll på vilka de allra vanligaste komponenterna är:

1. Kreatin kan vara en komponent. Den ökar mängden kreatinfosfat i muskeln. Detta fungerar som en snabb källa till energi när du tränar högintensivt. 
2. Koffein är en annan komponent. Detta ämne gör dig mer vaken och förbättrar även koncentrationsförmågan. Det eftersom den stimulerar det centrala nervsystemet.
3. L-Arginin ser till att ge en ökad mängd med kväveoxid i blodet. Sedan ökar kväveoxiden i sin tur blodflödet till arbetande muskler och det ger dig det som kallas pump. 
4. Beta-alanin ger en ökad mängd karnosin i muskeln. Ämnet karnosin blir som en slags buffert mot mjölksyra som gör att du kan träna längre innan muskelns pH-värde blir lågt. 
5. BCAA minskar produktionen av det sedativa signalämnet serotonin. Det genom att sänka koncentrationen av dess förstadium, L-Tryptofan, i blodet.

Andra komponenter 

Utöver listade komponenter som kan förekomma i prestationshöjare så finns även dessa:

• Taurin
• Glutamin
• Inositol
• Niacin 

Taurin är en aminosyra. Den förekommer naturligt i kroppen. Den som vill lyfta tungt och anstränga sina muskler till max har nytta av denna komponent.

Glutamin är en av de 20 aminosyrorna som bygger upp proteinerna i muskler. Med denna komponent kan du bevara och bygga på dina muskler.

Inositol ger mer mental och fysisk styrka.

Niacin gör att kroppen kan pumpa ut mer blod till cellerna. Det tillsammans med syre och enzymer bryter sedan ner näringsämnen så att de blir tillgängliga för kroppen i form av ATP.

Sedan förekommer det även att man använder olika naturmedel som prestationshöjare. Bland annat ginseng, för att pigga upp, eller rosenrot. Andra som har uppiggande effekter är guarana, ingefära och aloe vera. 

Hur ska man inta PWO?

PWO kan med fördel intas före ditt träningspass. Hur långt före själva träningspasset, det beror på vilken av produkterna du väljer att använda. Dock finns det en standardrekommendation som säger att runt 30 minuter före fysisk aktivitet är det bra att inta det.

Anledningarna att ta det en stund före fysisk aktivitet är att kroppen måste hinna ta upp alla ämnen så att de kan börja verka. Föredrar du att få en något senare effekt så kan du ta PWO lite senare och det tillsammans med BCAA.

För allra bästa effekt är det bra att inte använda din prestationshöjare under för långa sammanhängande perioder. Du bör alltså inte använda det före alla dina träningspass. Tar du den hela tiden så kommer kroppen att bygga upp en tolerans mot det och då får du ingen effekt av den längre.

Om du är känslig eller intolerant mot någon av ingredienserna kan det vara bra att låta bli att använda det. Det är även inte rekommenderat att det användas av barn under 18 år, gravida kvinnor eller kvinnor som ammar. 

Att tänka på

PWO-produkter är populära och det dyker hela tiden upp nya varianter. Du bör alltid se till att läsa på om nya ämnen som kan komma att tillföras i den produkt du väljer. Det gäller särskilt de ämnen som har en så kallad stim-effekt. Det är då ämnen som påverkar vakenhet, fokus och nervsystemet. 

Du bör även alltid läsa användningsanvisningarna och doseringsanvisningarna. Det så att du doserar rätt!

Kombinera aldrig ett PWO som har en stim-effekt med andra produkter som innehåller stimulantia så som koffein, synefrin, fenyletylamin med flera andra.

Köp prestationshöjare hos oss

Här hos oss på Billig Fitness finns det ett bra utbud av kosttillskott och även då prestationshöjare. Hos oss hittar du även bra utrustning för träning, så väl som att du hittar tillbehör som shakers, proteinpulver, träningsväskor, hörlurar och mycket mer.