Hitta ditt inre barn: Träna med en träningsboll
Den stora, mjuka träningsboll som de flesta människor känner igen från gymmet är ett väldigt mångsidig träningsredskap.
Även när du bara sitter på bollen så tränar du! Kroppen muskler aktiveras nämligen för att hålla balansen. Bollen är som en mjuk och bekväm träningsbänk - och kan även användas som en alternativ stol.
Om du sitter på en träningsboll istället för på en stol så tränar du magmusklerna och din balansförmåga - samtidigt som den är skonsam mot ryggen.
Fördelar med att träna med boll:
• Det är ett billigt och enkelt sätt att träna hemma på
• Du kan träna nästan alla kroppens muskler
• För att stärka din "muskelkorsett" som ger dig en bra och hälsosam hållning
Att träna med boll är långt från en ny trend. Första gången bollen användes var på 60-talet i Schweiz för sjukgymnastisk behandling av förlamade barn.
Sedan dess har den blivit ett standardredskap i alla gym - och används fortfarande för rehabilitering av idrottsskador eller andra skador.
I korthet: Träningsbollen kan användas av alla!
En bonus när man använder träningsbollen är att många efter en tids användande upplever att deras ryggar rätas ut och deras hållning förbättras. Anledningen är att man under träning med bollen kommer åt muskler i rygg och korsrygg som du tidigare missat.
På Billigfitness.se hittar du alltid billiga träningsbollar.
Hos Billigfitness.se vi har alltid ett superbra pris på träningsbollar i flera färger och storlekar. Som med all vår utrustning har vi själva testat dem och kan garantera god kvalitet.
Om du köper en träningsboll i vår butik så får du en boll med ABS-funktion: Anti-burst-system. Det betyder att du inte ska oroa dig för om det går hål på bollen, för den exploderar inte - istället sipprar luften långsamt ut.
Vi har snabba leveranser från 2-5 dagar och om du mot förmodan skulle vara missnöjd med ett köp så har vi alltid 365 dagars full returrätt. Vi har en låg fraktavgift på endast 49 kronor och fri frakt om du köper för över 799 kronor.
Passa på att besöka vår butik där det ofta finns nya kampanjer - kanske just på den utrustning du saknar.
Vilken träningsboll ska jag välja?
På Billigfitness.se vill vi vägleda våra kunder på bästa möjliga sätt för att maxa deras träningsresultat. Därför har vi skapat den här guiden för dig som vill veta mer om vad träningsbollen kan göra för dig och din hälsa.
Som med all träningsutrustning är det viktigt att välja den som passar just dig.
Om du är under 165 cm, välj en boll på 55 cm.
Om du är mellan 171-186 cm, välj en boll på 65 cm.
Om du är över 186 cm, välj en boll på 75 cm eller 85 cm.
Tips: Använd en kompressor för att pumpa upp eller ta bollen till din lokala bensinstation eller cykelverkstad.
När du får din boll så pumpa upp den till ca 80 % och vänta i 24 timmar innan du använder den. Efter 24 timmar kan du pumpa upp den till 100 %. På så sätt kan gummit ge med sig och risken för att bollen spricker minimeras.
För att kunna hålla balansen på bollen bör du antingen vara barfota eller ha skor på dig - eftersom det är lätt att glida i t.ex. strumpor.
För att uppnå ett optimalt träningsresultat med bollen så rekommenderar vi att du köper en träningsmatta. Kombinationen av dessa två redskap ger ett mycket brett spektrum av träningsmöjligheter. Det garanterar också att din träningsboll har ett säkert underlag för dina övningar.
Hur ska jag använda bollen?
Vi på Billigfitness.se vill vägleda våra kunder på bästa möjliga sätt för att komma igång med träningen. Därför har vi samlat några övningar som du kan prova på med din nya träningsboll.
Den här övningen är bra för: Mage
Sitt på träningsbollen med fötterna på golvet (på mattan). Glid framåt tills du ligger på rygg på bollen och håll balansen. Sätt armarna bakom huvudet och lyft upp bröstet - håll fötterna tryckta mot golvet.
Det här är ett riktigt bra sätt att göra sit-ups på eftersom bollen formar sig efter ryggraden under övningen - och du får ett optimalt stöd för ryggen jämfört med om du ligger ner på en träningsmatta. Dessutom tränar du din balans.
Den här övningen är bra för: Hela kroppen
Ställ dig på knä bakom bollen med dina armbågar / underarmar på bollen. Tryck rumpan mot bollen så att höfterna spänns. Håll positionen! Gå sedan tillbaka till utgångsläget.
Det är viktigt att magen / bröstet inte nuddar bollen under övningen.
Den här övningen är bra för: balansen
Ligg på mage över bollen med händer och fötter i marken. Flytta vikten till dina händer medan du flyttar kroppen frammåt över bollen så långt du kan. Sug in magen. Håll positionen i 10-60 sekunder. Återgå sedan lugnt till utgångsläget.
Du kan enkelt kombinera bollen med annan träningsutrustning.
T.ex. hantlar. Sitt eller ligg ner på bollen och använd hantlarna som vanligt - på armlängds avstånd eller längs sidorna. När du sitter på träningsbollen istället för på en bänk så tränar du också balans, stabilitet och koncentration.
Alternativ träningsutrustning: Se vårt utbud av träningsmattor, yogamattor, hantlar, exertubes och gummiband.
