Med något så enkelt som ett träningsband med handtag kan du faktiskt träna, tona och strama upp hela kroppen – samtidigt som du slipper återkommande muskelvärk.
Och du behöver inte avsätta en halv dag för att få det gjort.
Studier visar att bara 2 minuters träning om dagen med gummiband räcker för att förebygga problem med nacke, axlar och rygg – något som många svenskar kämpar med. Kanske en idé att ta med ditt träningsband till jobbet eller skolan?
Vill du uppnå synliga resultat krävs självklart mer än 2 minuter om dagen. Men bara 10 minuters träning dagligen kommer ta dig långt. Gärna i kombination med en tunn yogamatta för hemmaträning.
Vad kan du använda träningsband till?
Kolla gärna in vår blogg där vi förklarar de olika typerna av träningsband.
Du kan träna hela kroppen och aktivera dina muskler – använd till exempel våra små miniband för att forma sätet. Träningsband används idag inom både fitness, aerobic och rehab efter skador.
Guide: Ben- och rumpövningar med träningsband
Se en kort video med tre supereffektiva övningar för ben och rumpa med träningsband.
Vilket träningsband ska jag välja?
Ett bra tips är att välja ett platt träningsband med en längd på minst 2,5 – 3 meter. Då kan du enkelt justera det efter hur mycket motstånd du vill ha i dina övningar. Om du köper en hel rulle behöver du inte tänka på längden per band.
En variant: Strength bands
Strength bands finns i olika styrkenivåer som varierar i färg, motstånd och storlek. Här är en översikt:
Nivå 1 – Rosa: ca. 1–11 kg (2,5–25 lbs), 208 x 0,45 x 0,64 cm – perfekt för nybörjare och lätt träning.
Nivå 2 – Röd: ca. 2,3–23 kg (5–50 lbs), 208 x 0,45 x 1,30 cm – bra för uppvärmning och lätt styrketräning.
Nivå 3 – Ljusblå: ca. 4,5–27 kg (10–60 lbs), 208 x 0,45 x 1,90 cm – för medelintensiva övningar.
Nivå 4 – Svart: ca. 6,8–30 kg (15–65 lbs), 208 x 0,45 x 2,10 cm – för dig som vill ha mer utmaning.
Nivå 5 – Gul: ca. 11–36 kg (25–80 lbs), 208 x 0,45 x 2,90 cm – för intensiv träning.
Nivå 6 – Lila: ca. 14–41 kg (30–90 lbs), 208 x 0,45 x 3,20 cm – perfekt för tung styrketräning.
Nivå 7 – Grön: ca. 23–55 kg (50–120 lbs), 208 x 0,45 x 4,50 cm – för avancerade övningar.
Nivå 8 – Mörkblå: ca. 27–68 kg (60–150 lbs), 208 x 0,45 x 6,40 cm – extremt hög motståndsnivå.
Nivå 9 – Orange: ca. 32–77 kg (70–170 lbs), 208 x 0,45 x 8,30 cm – används för riktigt tung träning.
Nivå 10 – Grå: ca. 36–91 kg (80–200 lbs), 208 x 0,45 x 10,1 cm – för elitidrottare eller tung träning.
Du kan också använda exertubes – träningsband med handtag. Valet beror på vilken typ av träning du vill göra.
I shoppen hittar du färgglada träningsband och exercise bands i flera svårighetsgrader, exertubes och exertube deluxe.
Alla våra band är superenkla att ta med sig – lätta att stoppa ner i väskan.
Vi erbjuder snabb leverans på 3–5 dagar, och skulle du mot förmodan inte vara nöjd har du 365 dagars returrätt. Frakten er fr. 69 SEK, men är gratis om du handlar för över 999 kr.
I flera år har Billig Fitness levererat till fysioterapeuter, sjukhus, rehabcenter och gym – och nu även till arbetsplatser, till exempel via kampanjer som "Jobb och Kropp".
Hur använder man träningsband?
Träningsband kan användas på många olika sätt, beroende på vilken typ du väljer. Med rätt band till rätt övning kan du träna precis den muskelgrupp du vill stärka.
Här är en djupgående video där du kan lära dig bra träningsövningar för överbelastningsskador, krämpor och hur du förebygger dem.
Kom igång med ditt nya träningsband
Här är några bra övningar att börja med:
Squat
Stärker lår och säte. Stå på bandet och vira det runt händerna. Håll händerna något högre än axlarna. Gör en squat och håll motståndet genom hela rörelsen.
Sidolyft
Bra för övre delen av axlarna. Stå på bandet med fötterna i axelbredd. Sträck ut armarna snett åt sidan i 45 graders vinkel. Handflatorna nedåt. Återgå kontrollerat till startposition.
Bröstpress
Stärker bröstmusklerna. Använd en stol. Sitt ner och håll bandet sträckt mellan händerna. Dra armbågarna bakåt till axelhöjd och pressa sedan framåt. Håll ryggen mot ryggstödet.
